A diferencia de los isquiotibiales Estira

isquiotibiales son un problema bastante común , gracias a las largas horas que muchos de nosotros Iniciar detrás de un escritorio . Incluso si usted está activo y atlético, los músculos isquiotibiales podrían aún pueden usar un poco más de atención - estos músculos son muy propensos a las lágrimas durante la práctica deportiva o ejercicios , en parte debido a que los músculos cuádriceps que contrarrestan los isquiotibiales suelen ser excesivamente desarrollado en comparación. Tratando algunos diferentes tramos de isquiotibiales se aflojará estos músculos y ayudar a evitar lesiones . Asistido Estiramiento de los isquiotibiales

Para realizar el estiramiento isquiotibial asistida , necesitará o bien una banda de resistencia o una toalla. Acuéstese sobre su espalda con la pierna izquierda doblada en un ángulo de 90 grados y el pie izquierdo firmemente plantados en el suelo. Extienda la pierna derecha hacia arriba en el aire. Envuelva la banda de resistencia o una toalla alrededor del arco de su pie derecho. Sujete cada extremo de la banda o una toalla en cada mano y tire suavemente hacia abajo mientras empuja contra la banda o una toalla con el pie derecho . Usted debe presionar sólo hasta el punto en el que siente que sus músculos se involucran . Esencialmente , usted debe estar tirando con las manos , pero la resistencia a la tracción con el pie . Mantenga por lo menos durante 30 segundos, luego repita con el otro lado.
Una pierna sobre

Siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia el frente de ustedes . Levante la pierna izquierda y doblar en un ángulo de 90 grados , luego cruzar por encima de su rodilla derecha y coloque el pie izquierdo en el suelo . Apoye el codo derecho contra la parte externa del muslo izquierdo, y utilizar el codo para empujar suavemente la pierna doblada aún más a través de su cuerpo hasta que sienta un estiramiento . Mantenga por lo menos durante 30 segundos, luego repita con el otro lado.
El Pretzel

Acuéstese de espaldas con ambas rodillas dobladas en una de 90 grados ángulo . Levante la pierna derecha arriba de la tierra , cruzar la pierna derecha sobre la pierna izquierda y descansar su tobillo derecho sobre el muslo izquierdo. Envuelva las dos manos detrás de la rodilla izquierda y levanta la pierna izquierda del suelo ligeramente. Con las dos manos , tire suavemente de la rodilla izquierda cerca de su cuerpo hasta que sienta el estiramiento en el tendón de la corva derecha , la cadera y los glúteos . Mantenga por lo menos durante 30 segundos, luego repita con el otro lado.
El Inchworm Stretch

Este tramo puede parecer divertido, pero en realidad es un poco de un desafío. Comience de pie con los pies anchura de las caderas . Lentamente dobla por la cintura hasta que las manos toquen el suelo , alrededor de 8 a 12 pulgadas de sus pies. Mantenga las piernas lo más recto posible cuando se alcance hacia adelante. Avanza con las manos hasta que esté en posición de tabla , como si estuviera a punto de hacer un push-up . Desde aquí, camine despacio los pies hacia atrás hasta sus manos , tratando de mantener las piernas lo más recto posible . Trate de hacer dos series de 8 .


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