¿Cómo hacer cuádriceps Estiramientos mientras está sentado

Estirar los cuádriceps es importante. Como uno de los grupos de músculos más grandes en su cuerpo , manteniéndolos ágil y flexible puede ayudar a prevenir lesiones y dolor. Si sus músculos son muy ajustados , puede que le resulte beneficiosa para comenzar por el estiramiento de las pantorrillas y luego su forma de trabajo hasta tramos del patio . Siempre esté consciente de la presencia de dolor y nunca más, el hacer sus estiramientos . Si has lesiones preexistentes , consulte siempre con su profesional de la salud para confirmar que se extiende es seguro hacerlo . Instrucciones
Quads traseras Matemáticas 1

Una Elija una silla estable sin ruedas. Una silla de comedor sin brazos es ideal.
2

Siéntese recto con la espalda a unos cuantos centímetros de la parte posterior de la silla.
3

Coloca el pie izquierdo en ángulo recto en el suelo . Su muslo izquierdo debe estar paralelo al suelo y la rodilla debe tener una curva de 90 grados .
4

Los dedos cruzados y taza ellos justo debajo de la rodilla derecha . Tire suavemente la rodilla hacia el pecho . Cuando usted comienza a sentir el estiramiento mantenerla durante 20 segundos. Baje suavemente la pierna hacia abajo. Nunca deje que su caída de la pierna . Repita el estiramiento con la pierna izquierda.

Quads delanteras
5

Siéntese en el borde de la silla , ligeramente a un lado .
6

Coloque su pie izquierdo en ángulo recto en el suelo. Su muslo izquierdo debe estar paralelo al suelo y la rodilla debe tener una curva de 90 grados .
7

Alcance abajo con la mano derecha y agarrar su tobillo derecho .
8 < p> dibujar suavemente el pie hacia los glúteos . Su rodilla derecha señalará hacia el suelo.
9

Cuando usted comienza a sentir el estiramiento mantenerla durante 20 segundos. Baje suavemente la pierna hacia abajo. Nunca deje que su caída de la pierna . Repita el estiramiento con la pierna izquierda.


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