Cómo aumentar la amplitud de movimiento en las piernas

Los músculos responden a su rutina diaria ya sea con más o menos largo . Músculos cortos le dan un rango estrecho de movimiento en las articulaciones adyacentes , mientras que los músculos largos le dan una amplia gama de movimiento. La inactividad hace que los músculos se hacen más cortos en el tiempo , al igual que los ejercicios de entrenamiento de fuerza que se concentran en el aumento de la masa muscular sin mucho énfasis en el estiramiento. Para aumentar el rango de movimiento de las piernas , debe realizar ejercicios de estiramiento regularmente - idealmente una vez o dos veces al día . Instrucciones Matemáticas 1

calentar los músculos durante al menos cinco minutos en caminar a paso rápido . Estirar los músculos fríos puede causar molestias o lesiones.
2

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Únete a tus manos detrás de su muslo izquierdo y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento en la cadera , y luego volver a la posición inicial. Repita 10 veces con la pierna izquierda y luego con la pierna derecha .
3

Permanezca en su espalda con sus pies en el suelo . Estire la pierna izquierda , y la levante hacia el techo hasta que sienta un estiramiento. Únete a tus manos detrás de su muslo izquierdo para apoyar la pierna , si es necesario . Baje lentamente la pierna hasta el piso y repita 10 veces , alternando apuntando su dedo del pie y flexionando el tobillo. Repita este estiramiento con la pierna derecha .
4

Ponte de pie y balancearse contra una pared con la mano derecha. Doble la rodilla izquierda para llevar el pie hacia arriba detrás de usted como si estuviera tratando de patear a ti mismo . Sujete el tobillo izquierdo con la mano izquierda . Mantenga este estiramiento durante 30 segundos , y suelte el tobillo. Cambie de lado y repita con la otra pierna .
5

cara a la pared y balancearse con las manos, si es necesario, mientras se mueve lentamente la pierna izquierda estirada hacia un lado hasta que sienta un estiramiento en la cadera y la ingle. Baje la pierna de una manera controlada y repita el ejercicio 10 veces , concentrándose en balanceando la pierna un poco más cada vez. Repita con la pierna derecha .
6

Tome dos pasos atrás de la pared, pero siguen haciendo frente a ella. Mantenga la pierna izquierda recta con el talón en el suelo , y dar un paso adelante con la pierna derecha. Apoye las manos contra la pared, a la altura del hombro , y doblar la rodilla derecha hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla izquierda . Mantenga la posición durante 30 segundos y repita con la otra pierna.


[Cómo aumentar la amplitud de movimiento en las piernas: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008022295.html ]