Cómo mejorar la amplitud de movimiento en la rodilla

Si usted ha tenido una lesión en la rodilla o cirugía en su rodilla , usted probablemente ha notado disminución en el rango de movimiento después. Por lo general , el movimiento más difícil de hacer es flexionar la rodilla. Esta reducción en la amplitud de movimiento es debido a la hinchazón y el dolor que sientes si mueve la rodilla en exceso puede hacer que usted lo sostiene rígido. Hay ejercicios que usted puede hacer para aumentar el rango de movimiento de la rodilla . Si eres constante , a menudo se puede obtener de la rodilla de nuevo a la gama completa de movimiento. Cosas que necesitará Toalla

pesas en los tobillos Luz
Mostrar Más instrucciones Matemáticas 1

Haz una diapositiva talón. Siéntese en el suelo con las piernas extendidas hacia el frente de ustedes . Ponga la toalla alrededor de su pie , sosteniendo ambos extremos con las manos. Tire suavemente de la toalla y el talón hacia usted. Esto obligará a la rodilla para flexionar . Usted sentirá algo de molestia , y esto es necesario para mejorar su rango de movimiento .
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¿ props talón . Siéntese con las piernas extendidas frente a usted . Eleve el talón con una toalla enrollada para que su pie se encuentra a pocos centímetros del suelo . Esto hará que su rodilla se extienda de forma pasiva. Comience a trabajar en este poco después de su lesión o cirugía para los mejores resultados .
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hacer elevaciones de piernas quad - fortalecimiento . Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo . Extienda una pierna por lo que es a nivel de las rodillas , mantenga pulsado durante tres segundos y suelte. Repita con la otra pierna. A medida que sus músculos se hacen más fuertes , mantenga los ascensores más tiempo o añadir pesas en los tobillos de luz para los tobillos para mayor resistencia. El fortalecimiento de los músculos cuadríceps es importante porque apoyan y estabilizar la rodilla.
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empezar a caminar cuando se puede. Trate de hacer 30 minutos a una hora cada día, ya que su rodilla se mejore. Esto le da a todos los músculos que sostienen la rodilla de un entrenamiento general. Y es bueno para usted, también . Muchas personas son propensas a las lesiones de rodilla , ya que tienen sobrepeso, y caminar puede ayudarle a mantener su peso en un rango saludable.


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