Cómo mejorar la estabilidad de la rodilla

compleja combinación de la rodilla de los huesos y tejidos conectivos abre a todo tipo de problemas , sobre todo cuando se está rodeado de debilidad muscular . Afortunadamente, hay muchas cosas que usted puede hacer para mejorar la estabilidad de las rodillas . El entrenamiento con pesas , estiramientos y ajustando su biomecánica todos pueden ayudar a que las articulaciones nudosas más estable y menos propenso a las lesiones . Instrucciones Matemáticas 1

Asegúrese de que usted no tiene ningún graves lesiones de rodilla . Esto suena obvio , pero en realidad se puede lesionar los ligamentos de la rodilla sin saberlo. Si su rodilla se siente como que va a dar a conocer o si tiene movilidad extremadamente limitada en la articulación, tener un médico que visita .
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Fortalecer los cuádriceps . Las extensiones de piernas y sentadillas son las mejores maneras de hacer que estos músculos de suma importancia más fuerte.
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Incrementar la fuerza de los músculos isquiotibiales . Muchas personas se olvidan de dirigir sus isquiotibiales durante su sesión de entrenamiento con pesas, lo que crea un desequilibrio de fuerza entre ellos y sus quads . Se pone en cuclillas , glute - jamón sube y flexiones de rodilla son la mejor manera de hacer esto .
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Pasa tiempo en mejorar su técnica deportiva . Aprender a correr, saltar , aleatoria y girar correctamente hace que sea más fácil para las rodillas para manejar el estrés que experimentan durante el ejercicio y la competencia.
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Utilice una tabla de equilibrio para mejorar su conocimiento del cuerpo y la propiocepción . Diversos estudios han demostrado el entrenamiento del equilibrio para ser una medida eficaz contra rupturas del LCA y otras lesiones de rodilla.
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Asegúrese de que sus cuádriceps, isquiotibiales y gemelos son razonablemente flexible. Usted no tiene que ser capaz de hacer las divisiones ( de hecho, el exceso de flexibilidad puede hacer que sus rodillas inestable) , pero sus músculos de la pierna debe ser lo suficientemente floja como para darle un rango completo de movimiento durante su deporte .



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