Cómo mejorar una puntuación APFT

El Examen de Aptitud Física del Ejército ( APFT ) es el estándar por el cual el ejército de Estados Unidos las medidas de preparación física de sus soldados. La prueba se divide en tres secciones : dos minutos cada uno para flexiones y abdominales y una cronometrada carrera de dos millas . La página web del Ejército Army.com afirma que los soldados en formación básica deben obtener al menos 50 puntos en cada prueba para graduarse y soldados en el entrenamiento individual avanzado y superior deben obtener una calificación de 60 puntos para aprobar la APFT . Aquí hay algunos consejos para mejorar su puntaje de APFT . Instrucciones Matemáticas 1

mezclar su rutina de flexión de brazos . Dos o tres veces a la semana , pasan 20 a 25 minutos de trabajo en su fuerza de flexión de brazos . Comience con conjuntos de regulares flexiones con los brazos a la anchura del hombro ; después de 15 repeticiones se mueven los brazos a 1 ½ veces la anchura de los y siguen haciendo flexiones durante 15 repeticiones. Descanse durante uno o dos minutos. Asumir la parte delantera inclinada posición de reposo, la colocación de las manos en una posición de diamantes bajo el pecho y realizar 15 repeticiones , y luego regresar a la posición estándar durante otras 15 repeticiones. Repita este ciclo de tres o cuatro veces , pasando de rodillas si es necesario. Sumar o restar repeticiones como sea necesario de acuerdo a su nivel de condición física actual. Este programa mejorará la resistencia en el pecho y los hombros y proporcionar la construcción de músculo necesaria para un buen desempeño en el APFT .
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Fortalecer los músculos abdominales para mejorar su puntuación sit-up . El criticalbench.com sitio web culturismo recomienda la crisis de la bicicleta como el mejor ejercicio abdominal , ya que entrena a cuatro de los grupos de músculos abdominales a la vez. Realice este ejercicio en combinación con abdominales regulares , abdominales y patadas alboroto, haciendo aproximadamente 30 repeticiones de cada ejercicio y la repetición de los circuito de tres o cuatro veces. Descanse durante uno o dos minutos , según sea necesario . Los músculos abdominales reparar muy rápidamente y pueden ser entrenados a diario , sin embargo , los beneficios de esta rutina se puede ganar mediante la formación de dos o tres días a la semana . La construcción de una base fuerte no sólo mejorará su puntaje de abdominales, sino que también mejora su estado físico general .
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Correr es la única manera de mejorar su tiempo en la carrera de dos millas . Cuando se entrena para mejorar su puntuación APFT es importante que usted tiene un cómodo par de zapatos para correr ; si está ejecutando en los zapatos que sean demasiado ajustados o demasiado flojo pies lastimarán y si te das cuenta o no, sus tiempos van a sufrir . Construya su resistencia mediante la ejecución de más de dos kilómetros. Mantener un ritmo constante y continuamente aumentar la distancia puede ejecutar . Si está ejecutando en un camino , el reto de sprint distancias entre los postes de teléfono . A medida que su resistencia crece , sprint para distancias más largas , salir a correr lentamente para descansar.


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