Cómo mejorar Toe -Touch Jumps

Un salto toe -touch es un salto en el que levanta las piernas estiradas hacia un lado, la consecución de una posición " T" a la altura del salto. A pesar de que debería parecer fácil , requieren una gran cantidad de energía. Toques del dedo del pie requieren fuerza en la pierna y el núcleo , y la flexibilidad en la ingle y los isquiotibiales . Se llevan a cabo comúnmente en porristas , danza y gimnasia. Usted puede mejorar su dedo del pie toque salta con el trabajo duro . Cosas que necesitará Pesos
Trampolín

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Fortalecer sus piernas y el núcleo . Esto le ayudará a saltar más alto y hacer más fácil para llevar a cabo un salto toe -touch . Repita sentadillas , sentadillas divididas, ascensores muertos , estocadas, paso-ups y sentadillas con salto , dependiendo de su nivel de habilidad y experiencia del ejercicio . Comience con seis semanas de entrenamiento de fuerza en 3 series de 10 a 15 repeticiones . Continuar con cuatro a seis semanas de 3 a 4 series de 6 a 12 repeticiones. Los atletas avanzados pueden seguir cuatro semanas de 4 a 6 series de 3 a 6 repeticiones.
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Práctica saltar. Póngase en cuclillas hasta la mitad y rápidamente saltar por los aires lo más alto que pueda. No se detenga en la parte inferior de su posición en cuclillas . Su posición en cuclillas debe ser rápido para producir la máxima cantidad de fuerza . Haga que su cuerpo recto y alto a medida que saltar . Doble las rodillas y aterrizar suavemente . Asegúrese de que sus rodillas no están golpeando el uno hacia el otro durante su despegue o el aterrizaje . Golpeando rodillas aumenta el riesgo de lesión y toma el poder lejos de su salto.
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patadas laterales Práctica . Pararse sobre ambas piernas con los dedos del pie , las rodillas y los muslos señalaron en un ángulo de 45 grados. Mantenga las caderas y los hombros cuadrados en la parte delantera mientras que usted golpea su pierna derecha hacia el lado . Kick su pierna lo más alto que pueda , manteniendo la cadera derecha hacia abajo y el muslo derecho , la rodilla y el pie apuntando hacia arriba en el techo. Realizar la patada lateral de 10 a 20 veces y cambia de lado.
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Estire su división zancudo por sentado en el suelo con las piernas hacia un lado . Inclinarse hacia delante para hacer el tramo más intenso. A horcajadas flexibles hará que sea más fácil levantar las piernas en su posición. Sostenga la posición a horcajadas de 30 a 120 segundos , o hasta que usted siente que sus músculos se relajan . Tramos zancudo se debe realizar después de la actividad , no antes. De acuerdo con la National Strength and Conditioning Association , el estiramiento estático antes de la actividad puede aumentar el riesgo de lesión.
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Practique su salto toe -touch en un trampolín. El trampolín ayudará a saltar más alto para que pueda concentrarse en el levantamiento de las piernas en la posición correcta . Saltar hacia arriba y levante las piernas estiradas hacia el lado. Coloque las piernas hacia abajo lo más rápido que puedas y la tierra suavemente. Utilice un trampolín con red de seguridad y asegurarse de que el área esté libre de obstáculos.


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