Cómo mejorar su salto de altura

Mejora de la altura del salto es uno de los santos griales de los jugadores de baloncesto graves y otros atletas cuyos deportes requieren saltos verticales explosivas. Hay una gran cantidad de la tradición de baloncesto , en particular , sobre cómo saltar más alto. Mientras que los mejores jugadores tienen acceso a entrenadores profesionales y tecnologías especializadas , usted puede mejorar su altura de salto por su cuenta sin un entrenador de la NBA o de equipos de última generación . La mayoría de los consejos implican desarrollo de la fuerza y la velocidad en los músculos necesarios para saltar. Al igual que con todo este tipo de formación , el trabajo duro y la consistencia son claves para el éxito. Cosas que necesitará
Zapatos apropiados para su deporte, tales como zapatos de baloncesto
Peso - formación de equipos
robusta caja, estable
serie de obstáculos de salto de
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Matemáticas 1

capacitar a sus piernas con pesas. Fuerza en las piernas , obviamente, es un factor clave en el salto . Sus pantorrillas proporcionan el movimiento explosivo inicial que se levanta del suelo , mientras que los músculos del muslo , llamados cuádriceps, son fundamentales para el seguimiento. Tres ejercicios básicos y eficaces de levantamiento de pesas para esta área son las sentadillas y sentadillas con una sola pierna para los quads , y la pantorrilla - plantea para los becerros . Si usted tiene acceso a máquinas de pesas , press de piernas puede ayudar a aislar estos músculos de manera más eficaz .
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Use pliometría . El entrenamiento pliométrico trabaja los músculos en ráfagas cortas y rápidas , un procedimiento que se muestra a trabajar las fibras musculares de contracción rápida --- las fibras más involucrados en los movimientos explosivos y trabajo de velocidad . Uno de estos ejercicios de saltos verticales es caja salta --- saltos repetidos en , y después sale de ellos , una caja estable desde una posición de pie.
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Incrementa tu altura de los saltos de forma incremental. Comience con un objeto bajo y aumentar su altura al día o cada pocos días en el transcurso de varias semanas , mientras que salta periódicamente sobre el objeto en las sesiones de práctica . Al aumentar gradualmente su desafío con el tiempo, usted puede construir hasta saltos cada vez más altos . Usted puede hacer un obstáculo al plantar dos palos verticalmente en el suelo y la colocación de un tercer palo en los dos primeros. O bien, usted puede intentar progresivamente apilar objetos , a partir de , por ejemplo, un cuadro de baja, a la que se agrega libros u objetos similares .
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tren coherente en el tiempo . Dése al menos varias semanas para construir su altura de salto . Tomará algún tiempo para que su habilidad y fuerza muscular para desarrollar, así que tenga paciencia . La consistencia es la clave aquí. Practica regularmente y con un propósito . El consejo de un entrenador en la construcción de un entrenamiento y programación realmente puede darle la ventaja aquí .


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