Cómo aumentar su verticales y horizontales Salto

Mejorar su forma en el baloncesto , el fútbol , el voleibol o la pista tiene su fundamento en saltos fuertes y controlados verticales y horizontales. Los ejercicios y prácticas para aumentar la altura y la distancia de los saltos se combinan velocidad, la velocidad , la gravedad y el momento de construir su núcleo , fortalecer las piernas y prepararse para completar cada movimiento con éxito. Cosas que necesitará
Escaleras in Saltar la cuerda sobre Block de madera
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Aumentar Salto Vertical de
1

subir y bajar escaleras para calentar su sistema. Haga suficientes repeticiones para sentir una ligera quemadura , pero no lo suficiente para hacer que usted se siente sin aliento o dolor. Trabajo escalera alternativo con el trabajo de salto de cuerda . Termine con estiramientos de calentamiento suave de las piernas; estirar a través lentamente sin rebotar o hiperextensión de la espalda o las extremidades
2

Acondicionar las piernas con ejercicios . . Construir la fuerza global con sentadillas , manteniendo la espalda recta y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Mejorar los quads con estocadas que comienzan en una posición de pie y avanzar a un ángulo de 90 grados de la rodilla delantera. Fortalecer los músculos de la pantorrilla con el que levante los pies que comienzan con ustedes equilibrio fuera de un bloque de madera con los talones sobre el borde. Levante lentamente los talones hasta los dedos del pie que soportan en la madera , a continuación, baje los talones y repetir .
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Realizar corriendo saltos. Comience con un pie ligeramente delante . Tomar tres zancadas vivificante. En el punto de la tercera zancada al caer al suelo , lanzar los brazos hacia fuera verticalmente para obtener ventajas extra. Repita el salto a la carrera empezando en el otro pie , completando 10 repeticiones de dos juegos cada uno.
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Realiza saltos de profundidad . Párese sobre una superficie sólida sobre 12 pulgadas del piso . Bájese de la superficie manteniendo el torso vertical. A medida que sus pies tocaron el suelo, saltar tan pronto como sea posible , usando los movimientos del brazo que imitan su deporte , como un mate de baloncesto o un bloque de voleibol, para ganar influencia . Repita 10 veces para un set.
Aumentar Salto Horizontal
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Realizar calentamientos y ejercicios de fortalecimiento similares a las señaladas para el salto vertical.
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Realizar saltos para fortalecer las piernas. Tome alternando con interés los pasos que aterrizan con cada pie en posición de dorsiflexión con los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Conduzca los brazos hacia adelante como usted obligado a ganar distancia . Repita en grupos de 90 a 150 pies de largo .
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Mantener un punto de enfoque a medida que saltar . Pon los ojos más allá del punto de despegue hasta el lugar donde prefiere aterrizar .
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Mantenga el torso erguido como la tierra . Barrer los brazos hacia abajo hasta que sus manos están alineadas con las caderas . Flexiona las rodillas al aterrizar y continuar el movimiento hacia adelante .


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