Cómo aumentar su salto vertical sin máquinas

Máquinas de peso sin duda tienen un propósito para una gran cantidad de ejercicios . Pero cuando se trata de aumentar los saltos verticales , están sobrevalorados . El factor más importante en el aumento de su salto vertical está tomando un enfoque de sentido común simple, funcional mediante el uso de las herramientas adecuadas y protocols.Things que necesitará
pesos de tobillo
Gravedad cinturón
bolsa Book of Libros vacaciones Piscina
cajas Plyo
BOSU de
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La primera cosa que quiero hacer es aumentar su peso corporal. Esto no significa que el aumento de peso corporal, que significa añadir peso a su cuerpo. Esto se puede lograr con el uso de pesas en los tobillos , un cinturón de gravedad o incluso llevaba una mochila llena de libros . Use este peso adicional cada día durante las actividades diarias normales.
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Realizar pliométricos ( plyo ) ejercicios. El entrenamiento pliométrico o entrenamiento de saltos , se caracteriza por la carga y la contratación de un músculo en un corto período de tiempo para una serie de repeticiones. Un simple ejemplo de esto sería la rayuela o saltar la cuerda . Los músculos se cargan y descargan con rapidez la causa de contracciones enérgicas mientras que la contratación de una gran cantidad de fibra muscular. Una gran manera de aumentar su salto vertical estaría realizando saltos de caja. Esto se hace simplemente de pie delante de una caja plyo , agachándose y saltando en la parte superior de la caja. Cajas en el gimnasio varían en altura de 6 a 36 pulgadas. Comience saltando en el cuadro 6 pulgadas y su forma de trabajo a la caja de 36 pulgadas.

Aquí es un ejercicio de muestra. Después de un 5 - a 10 minutos de calentamiento , realizar 10 series de 6 a 10 repeticiones 3 días a la semana en días alternos. Termine con un 5 - a 10 minutos a que se enfríe. Aumentar el tamaño de la caja cada 2 semanas. Las cajas se pueden encontrar en cualquier tienda física , página web o se pueden construir a partir de cero de madera contrachapada . Después se puede subir con éxito en una caja plyo 36 pulgadas, empezar desde el principio y el desgaste de la correa de la gravedad. A continuación, ejecute a través de toda la serie de las alturas de la caja de nuevo.
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Otros grandes herramientas para aumentar el salto vertical son sprints y saltos de agua . Ambos de estos ejercicios se debe hacer en aguas poco profundas sobre la altura de la rodilla. Esta cantidad de agua se suma agradable resistencia. Después de un buen calentamiento , Sprint desde un extremo de una piscina a la otra . Al llegar al otro lado , en cuclillas y tratar de saltar fuera del agua . Realizar 6 y 10 saltos , a continuación, volver a correr el otro lado . Descanse por 60 segundos luego hágalo hacia el otro lado y repite toda la secuencia 10 veces. Este entrenamiento debe ser intercambiado con el entrenamiento cuadro plyo salto. Durante una semana hacer esta rutina dos veces y el salto de entrenamiento caja una vez . Luego alternar la semana siguiente hacer el entrenamiento de salto cuadro dos veces y el entrenamiento de agua una vez .
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Siendo que el entrenamiento pliométrico es muy intenso, los días de descanso entre los entrenamientos deben dedicarse a la recuperación. Sin embargo, esta recuperación no está haciendo nada . Debe ser la recuperación activa en forma de luz cardio y estiramiento. Esto evitará que el ácido láctico en la bahía y ayudar a reducir las probabilidades de tirones musculares y ligamentos, y el daño del tendón. Puede ser algo tan simple como 30 a 45 minutos de trote ligero o caminata de ritmo rápido. Pero esto no significa que el equipo de resistencia no debe ser usado. Siempre use las pesas en los tobillos o cinturón de gravedad. La única vez que no se debe usar es cuando usted está durmiendo o en la piscina .

Asistir a clases de yoga en los días de descanso sería bueno para estirar su cuerpo. No llevar los pesos adicionales durante el yoga .
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equilibrio es otro tema importante cuando se trata de aumentar el salto vertical . Una buena manera de aumentar su saldo está colocándose en un BOSU . Ayuda a fortalecer el tejido conectivo alrededor de los tobillos, rodillas y caderas. Esto le ayudará a prevenir lesiones y crea contactos desde y hacia el suelo mucho más eficaz. Una buena manera de este factor en está colocándose en que entre series mientras se realiza el entrenamiento de la caja de salto. Comience de pie sobre ambos pies , y luego su forma de trabajo a pararse en un pie a la vez durante 30 segundos.


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