Entrenamientos que aumentan su salto vertical

Elegir qué entrenamientos optimizarán su salto vertical es importante para su éxito. Ejercicios isométricos que sólo carga hasta que sus músculos no mejoran su salto vertical. Los ejercicios pliométricos , o aquellos que tienen un componente de salto explosivo o real a los mismos , aumentar su fuerza y su poder global , centrándose en la cantidad de peso que usted puede insertar en la menor cantidad de tiempo posible . Aunque estiramiento y ejercicios de fitness en general son un requisito previo , los entrenamientos pliométricos son los diseñados para aumentar su salto vertical. Slalom Saltos

En este entrenamiento pliométrico se pone de pie con los pies juntos en el mismo lado de la línea. Saltar a través de la línea de un lado a otro sin tocar con los pies lo más rápido que puedas. Para variar este ejercicio , saltar con los dos pies juntos a través de la línea diagonal hacia atrás y adelante como si estuviera saltando por encima de una pelota de baloncesto de lado a lado . Imagine el baloncesto en lugar de utilizar una de verdad para evitar resbalar y lastimarse. Una segunda variante de este entrenamiento pliométrico es hacer lo que salta con un solo pie en un tiempo tan rápido como puedas. Usted debe aterrizar en ese mismo pie sobre la línea.
Caja Saltar

Este entrenamiento pliométrico implica el uso de diferentes tamaños de cajas. Elija una caja de ancho, pero corto para comenzar. Párese frente a ella con los pies ancho de los hombros . Alinear las rodillas sobre el centro de los pies , que están apuntando hacia adelante . Mientras dibuja en su ombligo, en cuclillas y utiliza un balanceo de los brazos mientras se salta en el aire y luego la tierra en el centro del area . Usted debe aterrizar sobre las puntas de los pies con las rodillas flexionadas y los pies apuntando hacia delante. Permanece unos segundos en esta posición y se repetirá. Como llegar a dominar en este entrenamiento, poco a poco aumentar la altura de las cajas.

Pliométricos Hops

saltos pliométricos son ejercicios intensivos que pueden ser estresantes para las articulaciones y ligamentos . Se recomienda hacer estos ejercicios sobre una superficie acolchada o una alfombra o con plantillas acolchadas en sus zapatos. Todos los saltos se deben hacer a la velocidad máxima . Sin saltos de brazo implican saltando con los brazos extendidos detrás de la cabeza y levantando las piernas hasta que toquen el pecho antes de empujarlos hacia abajo de forma explosiva . Haz saltos laterales saltando lateralmente sobre un objeto suave en cualquier lugar de 8 pulgadas a 2 pies de altura.

Lúpulo Dividir piernas trabajan los músculos del tren inferior . Saltar en el aire , la división de las piernas , y la tierra con las piernas cerca de un ángulo recto. Saltos dobles de la pierna son menos estresante para el cuerpo. Saltar en el aire con los pies juntos y aspirar a la máxima distancia. Saltos de tobillo utilizan los dos pies juntos y sólo los músculos de la pantorrilla .

Saltos de potencia es exagerada saltar utilizando la máxima potencia. Lleve los brazos hacia arriba cada vez que su pierna se eleva en el aire. Por último , el salto llanta está llegando con una mano a medida que saltar lo más alto que pueda. Alterne sus manos cada vez.


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