Entrenamientos que aumentan bateo de velocidad

Velocidad de bateo de béisbol o el softball es importante para el rendimiento general como un jugador de pelota . La construcción de la velocidad requiere tiempo y esfuerzo, pero se puede lograr a través de muchos entrenamientos diferentes . Estos incluyen todo el cuerpo , sala de pesas , abdominales y ejercicios de resistencia. Workout Peso -Room

Una de las principales fuentes de poder de bateo y velocidad es la fuerza muscular. De acuerdo con el premio de Jon Doyle ganar consejos para mejorar la velocidad de bateo temprano, entrenamientos de peso de las habitaciones son un buen lugar para empezar. Una bola de medicina se debe utilizar para hacer circuitos que se centran en los movimientos de torso y los hombros. Estos ejercicios se deben hacer todos los días para construir la parte superior del cuerpo y la fuerza de la base . Ejercicios de rango de movimiento se debe hacer para que los músculos de los hombros , la cadera y el torso todos los días para ayudar a aumentar la propulsión hacia adelante cuando bateo. Simulacros Tumbling y las estocadas de araña pueden ser usados ​​para construir los músculos finos y tiempo de reacción. Fragmentos Uno -brazo se puede hacer usando una pesa , pesas rusas o mancuerna para construir el brazo , la muñeca y músculos de la mano , así como mejorar las habilidades motoras . Doyle sugiere mantener un cuerpo relajado cuando se realizan estos ejercicios , ya que esto entrenar tu cuerpo para hacer los movimientos explosivos en estado suelto, que es como debe ser cuando bateo (ver referencia 1).

Abdominales entrenamientos

Los músculos centrales proporcionan un par de giro necesario para aumentar el poder de bateo y velocidad. Abdominales inferiores y superiores , así como los músculos oblicuos deben fortalecerse con el fin de obtener los mejores resultados de velocidad de bateo. Crujidos tabuladas pueden ser utilizados para fortalecer los músculos abdominales superiores . Estos se realizan colocando boca arriba con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados en el aire mientras sostiene un libre-peso directamente en frente de su pecho y el aumento de su parte superior del cuerpo . Pierna colgando plantea , hecho en la horca en una barra de arriba y tirando las rodillas hasta justo por encima de la cintura a un ángulo de 90 grados , fortalecer los abdominales inferiores . Estando de pie con los pies al ancho de hombros y los músculos abdominales ligeramente crujía , giro de lado a lado tan rápido como puedas mientras sostiene un libre-peso aproximadamente ocho pulgadas en el frente de su pecho. Este ejercicio fortalecerá oblicua y otros músculos de la base (ver referencia 2) .
Total Body

Tu cuerpo es un sistema complejo. Si una o más partes no están en plena forma , el sistema no funcione en su mejor momento. Cuando se trabaja para mejorar la velocidad de bateo , asegúrese de no centrarse sólo en los brazos y el núcleo . Fortalecer las piernas , la espalda y el corazón también. Ir corriendo para fomentar la fuerza de las piernas y construir sus pulmones. Hacer cardio fortalecerá su corazón y pulmones . Mediante la formación de todo su cuerpo , usted obtendrá un mejor resultado y le ayudará a prevenir lesiones ( ver referencia 2) .
Resistencia

Una de las claves para ganar más velocidad en su bateo es trabajar con la resistencia. Esto se puede hacer uso de bandas de resistencia o pesas. Un par de ejercicios que se pueden hacer con la resistencia están de pie chuletas de bolas hechas ya sea de mayor a menor o de menor a mayor . Con este ejercicio , se adjunta una banda de resistencia a un objeto encima de la cabeza , como una barra de pull-up . Entonces tomar la manija de la banda con la mano que sería más cercano al lanzador cuando estás bateando , colocando la otra mano en la parte superior de esa mano. Para mayor a chuletas de bolas de baja , los movimientos de cortar Luego se realizan tal como se haría si una bola fuera a golpear fuera una camiseta. De bajo a alto chuletas de bolas , los movimientos de picado se hacen como se haría si estuviera balanceando en una bola de golf. El uso de una banda de resistencia más ligera y hacer sus movimientos de una manera rápida , sin dejar de mantener la debida forma , aumentará la velocidad a la que se contraen los músculos. Esto transferirá a ganar velocidad en su bateo (ver referencia 3) .


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