Hacer pesas pierna Aumentar la velocidad de carrera

? Muchas personas creen que el uso de las piernas o los tobillos pesas mientras correr les ayudará a correr más rápido. Esta creencia proviene de la teoría de que el uso de pesas en los tobillos se acumulará los músculos de las piernas que se utilizan para el funcionamiento , lo que le permite correr más rápido cuando usted no usa las pesas. Sin embargo , corriendo con pesas de tobillo puede causar lesiones y poner en peligro su forma . Capacitación, entrenamiento cardiovascular específico y entrenamiento con pesas son más seguros , las formas más eficaces para aumentar la velocidad de carrera . Problemas con Pesas Pierna

A pesar de la teoría popular , vestido con pesas en las piernas mientras se está ejecutando no le ayudará a correr más rápido . En cambio, el uso de ellos puede poner en riesgo de lesión mediante la creación de tensión en sus articulaciones del tobillo y los músculos de las piernas , según la Clínica Mayo . Además, pueden poner en peligro su forma de correr al interferir con su coordinación. El uso de pesas en los tobillos , mientras que correr hace más difícil para que usted levante las rodillas a cada paso. Esto le hará más cansado , pero no va a afectar a su capacidad de correr más rápido.
Formación Específica

Si usted desea aumentar la velocidad de carrera , específicamente el entrenamiento para la velocidad es más eficaz que correr con pesas en los tobillos . Según el Dr. Mirkim , que se especializa en medicina deportiva, con el fin de correr más rápido que tienes que entrenar tus músculos por correr más rápido por períodos más largos de tiempo . Trate de coger el ritmo durante sus carreras habituales para acostumbrarse a correr más rápido . A medida que aumenta la resistencia , trate de correr más rápido para distancias más largas para ganar más velocidad.
Cardio

Cuando usted está entrenando , es importante tomarse un tiempo para aumentar su capacidad aeróbica . Si se omite el entrenamiento cardio, usted no tendrá la resistencia necesaria para correr rápido para la distancia de la carrera. Comience lentamente mediante la participación en por lo menos 150 minutos a la semana de actividad aeróbica moderada y construir hasta por lo menos 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa para aumentar su nivel de condición física aeróbica, según la Clínica Mayo .
entrenamiento con pesas

Si desea aumentar la fuerza en las piernas para correr, saltar los pesos de las piernas y el uso de una rutina de entrenamiento con pesas en su lugar. Realice ejercicios de piernas con el peso corporal como sentadillas , sentadillas tradicionales de una sola pierna , estocadas y ternero plantea tres veces a la semana con los días de descanso en el medio para la recuperación y el crecimiento muscular . Esto ayudará a desarrollar tus glúteos, los isquiotibiales , cuádriceps y músculos de la pantorrilla . El aumento de la fuerza de los grupos musculares de las piernas le permitirá generar más energía con cada paso para aumentar la velocidad a la vez que le ayuda a largo plazo.


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