Claves para un rápido 40 Yard Dash

Las medidas de las 40 yardas no sólo la velocidad sino de aceleración y el atletismo en general. Se utiliza para evaluar el potencial del atleta en una amplia variedad de deportes , y muy especialmente el fútbol americano. Al igual que con cualquier esfuerzo atlético , entrenamiento físico adecuado y preparación pondrán un atleta en la mejor oportunidad para el éxito, pero la mecánica del cuerpo y la técnica también desempeñan un papel clave en la velocidad general . Formación

Un régimen de entrenamiento que promueve ganancias en la fuerza y ​​la resistencia contribuirá al éxito en los entrenamientos y las pruebas de velocidad . Pero la mejor manera de mejorar su sprint es correr a toda velocidad . Ejercicios de velocidad Sprint , entrenamientos pliométricos y el antiguo plazo de neumáticos son formas efectivas para acelerar los impulsos desde el sistema nervioso central. El tiempo de recuperación es de suma importancia cuando se realizan ejercicios de velocidad , y los atletas debe permitir que de 36 a 48 horas para recuperarse completamente de una sesión de ejercicios de velocidad. De lo contrario , el sistema nervioso se fatiga y no ser capaz de operar a su máxima velocidad.
Foot Placement

Un buen comienzo fuera de la línea y la aceleración rápida de la parte superior velocidad es fundamental para una distancia corta , como la carrera de 40 yardas , y mucho de esto tiene que ver con la colocación inicial del pie de arranque. Cruce los brazos frente a usted para determinar qué pierna es la " pierna rápido" y que es la " pierna de poder . " Cualquiera que sea la mano se metió debajo de la axila , la otra pierna es la pierna rápido. Cuando se parte de una de tres puntos o la postura de la velocista , una forma rápida de ganar espacio apropiado es colocar las piernas potencia longitudes de 2 pies detrás de la línea de salida , con la pierna rápida otra longitud de pie detrás del pie de la pierna de energía.


movimiento brazo

según Mike Gough , presidente de Procombinetraining.com , movimiento propio brazo es tan importante como el movimiento de las piernas rápida para obtener la máxima velocidad rápidamente. Mantenga las manos y las palmas relajado para evitar tensión en los brazos y hombros. Mantenga los codos pegados cerca del cuerpo y en ángulo de 90 grados. Gire los brazos hacia la línea de meta y que le ayudará a evitar la rotación del cuerpo inferior no deseado.
Respirar

Según un artículo publicado en Bodybuilding.com , la investigación soviética muestra la celebración de la respiración inicialmente en el inicio de la carrera será aumentar la presión arterial y el reclutamiento de unidades motoras . El patrón de respiración óptima es que contenga la respiración durante los primeros 10 metros , exhale los próximos 10 yardas, inhalar profundamente los próximos 10 yardas, y terminar la carrera por la exhalación.


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