Taladros para disminuir su 40 Tiempo

La carrera de 40 yardas es una carrera de velocidad se utiliza para evaluar principalmente su velocidad. Muchos exploradores de fútbol utilizan este ejercicio para encontrar las perspectivas futuras para el draft de la NFL o de reclutamiento colegial . La carrera de 40 yardas es un buen medio para la evaluación de su aceleración y velocidad en una distancia corta . Se puede disminuir el tiempo de carrera de 40 yardas al implementar ejercicios que mejoran su fuerza, velocidad y aceleración. Entrenamiento de la Fuerza

Velocidad Máxima y máxima producción de energía van de la mano . El entrenamiento de fuerza mejorará su velocidad máxima de velocidad. El entrenamiento de fuerza va a construir los músculos de las piernas , lo que le permite generar más potencia , lo que conduce a una rápida carrera de 40 yardas . Usted debe aplicar la fuerza y ​​el entrenamiento con pesas explosivo para disminuir su aceleración y velocidad. Se pone en cuclillas , las estocadas , la energía limpia y otros movimientos explosivos le ayudará a correr más rápido .
Escaleras o Colina Correr

Usted puede aumentar su velocidad de funcionamiento , la potencia y la longitud del paso para su carrera de 40 yardas a través de escaleras o una colina corriendo. La idea es realizar escaleras o colinas como un ejercicio de velocidad y no como una rutina cardiovascular . Por lo tanto , usted debe tomar su tiempo y descansar entre series durante la realización de estos ejercicios. Usted debe encontrar escaleras o colinas que se encuentran en un 20 - a la inclinación de 35 grados . Comience en la parte inferior y empujar las bolas de los pies a medida que rápidamente reventar por las escaleras o colina tan rápido como puedas para no más de ocho segundos antes de descansar . Realizar estas carreras por seis a 10 conjuntos con 60 segundos de descanso entre cada serie.

Pliométricos

ejercicios pliométricos como delimitador pueden aumentar su pierna global poder y mejorar sus longitudes de paso . Ir a la pista y comenzar a correr a un ritmo moderado. Usted necesita conducir su rodilla delantera hacia arriba, permitiendo que su muslo se convierta en paralelo con el suelo. Usted debe concentrarse en la explosión o saltar cada pie que se coloca en el suelo para que su funcionamiento se ve hinchable en comparación con un paso regular.

Cono Taladros

Uno de las maneras más básicas para reducir su tiempo de carrera de 40 yardas es practicando el tablero. Configure el tablero práctica mediante la colocación de dos conos como marcas por sus 40 yardas. Comience en el primer cono y rápidamente correr a la otra tan rápido como puedas. Deténgase y toque el cono antes de dar la vuelta y correr de nuevo a la original. Realizar cinco a 10 carreras de 40 yardas . Utilice un amigo o un entrenador para registrar sus tiempos , y tratar de vencer a tus tiempos anteriores la siguiente sesión de entrenamiento .


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