Ejercicios de velocidad de fútbol

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Utilice estos simulacros de velocidad de fútbol de muestra para mejorar su velocidad fuera de la marca, aceleración y agilidad ...

El entrenamiento de velocidad no debería ser físicamente agotador ...

Un trote lento o una caminata entre cada sprint o ejercicio debe ser lo suficientemente largo para una recuperación completa. Su enfoque debe estar en la calidad y la forma.

Una sesión de entrenamiento de velocidad típica podría consistir en 3-5 series de 10 repeticiones en total (una repetición es un sprint o un ejercicio).

Siempre que permita un período de recuperación suficiente entre series y repeticiones, los ejercicios de velocidad de fútbol se pueden realizar el día antes de un juego. Son un buen "aflojador" y ayudan a pulir su nitidez para que esté listo para el juego en cuestión.

Arranques alternativos

La base de estos ejercicios de velocidad de fútbol es un sprint de 10 a 20 yardas. Empieza a concentrarse en acelerar lo más rápido posible alejándose con los brazos y las piernas. Si esta es una sesión de equipo, Hágalo más interesante haciendo que 2 o 3 jugadores corran uno contra el otro. Alterne el comienzo para que sea más específico del fútbol. Aquí tienes algunas ideas ...

• Haz 1-3 flexiones sentadillas o burpees y sprint

• Empiece arrodillándose, acostado boca abajo, sentarse en sus manos (que no puede usar para levantarse) y correr

• Haz 5 continuos o 5 toques de pelota y corre

• Haga que alguien lance o pase el balón para que usted lo controle y lo detenga y corra

• Corre hacia atrás durante 5 yardas y gira y corre

• Toque la mano izquierda hacia abajo, toca la mano derecha hacia abajo, salta para cabecear la pelota y esprintar

Escalera de velocidad

Las escaleras de velocidad son piezas simples de equipo que permiten a los atletas desarrollar pies rápidos y coordinación. Los simulacros incluyen ...

• Correr con las rodillas altas con pasos muy cortos (lo suficientemente cortos para que ambos pies toquen el suelo en cada sección)

• Pasos laterales para entrar y salir del costado de la escalera

• Delimitando de una sección a otra

Dando pasos

1. Coloque una serie de marcadores en el suelo a una distancia de aproximadamente 1 yarda para un total de 10 yardas.

2. Desde parado, recorra la longitud de los marcadores lo más rápido posible, pero asegurándose de dar un paso (un contacto con el suelo) entre cada marcador.

3. Acerque los marcadores y repita. Ahora sepárelos más y repita. Cada vez concéntrese en dar un solo paso entre cada marcador.

Entrenamiento de velocidad

En lugar de trabajar en el poder, Estos ejercicios de velocidad de fútbol desarrollan el movimiento y la coordinación de la velocidad de las piernas. Un ejercicio simple para promover el exceso de velocidad es correr cuesta abajo. Debería ser un muy leve colina, ¡nada más y la forma se pierde y las heridas se ganan!

Un pequeño El terraplén cubierto de hierba es ideal. De nuevo, mantenga los sprints a 10 yardas. Compras algo llamado arnés de velocidad:bungees de goma que te arrastran. Pero realmente no necesitas fútbol.

Entrenamiento de velocidad de resistencia

Esto es lo opuesto a los ejercicios de exceso de velocidad. Aquí el énfasis está en desarrollar la fuerza de las piernas durante los primeros metros. Una pendiente (de nuevo, los terraplenes cubiertos de hierba son buenos) de unos 30 grados es ideal. Es posible que necesite una recuperación más prolongada entre repeticiones, ya que estos ejercicios son más intensos.

Los paracaídas de resistencia tienen el mismo efecto pero son caros y no prácticos para el entrenamiento en grupo.

Algunos equipos de fútbol profesional entrenan en dunas de arena, cuesta arriba y cuesta abajo. Esto está bien para el trabajo de pretemporada y desarrollará la resistencia muscular. Pero no son aptas para sesiones de velocidad como te imaginas.

Entrenamiento de velocidad y agilidad para fútbol

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