Reabasteciendo tu cuerpo correctamente:nutrientes indispensables que necesitan los jugadores de fútbol

La dieta y la nutrición tienen un efecto directo y significativo en el rendimiento de los futbolistas. dice la nutricionista-dietista Elena Perlepe. Como futbolista haría bien en encontrar los mejores métodos que le ayuden a optimizar su rendimiento. Para mejorar la salud, Cada vez es más común recurrir a los suplementos para obtener nutrientes clave. Así que en esa línea ¿Qué tipo de vitaminas y minerales necesitan los jugadores de fútbol?

Por energía

Los jugadores de fútbol suelen tener partidos y sesiones de entrenamiento. Una sesión de entrenamiento o un juego tiene un costo energético de aproximadamente 1500 kilocalorías en hombres y 1000 kilocalorías en mujeres. basado en el estudio publicado por la Universidad de Erzincan. Para recuperar las kcal perdidas y asegurarse de tener suficiente energía, los micronutrientes como la vitamina B12 son fundamentales. La vitamina B12 se encuentra comúnmente en productos animales como los lácteos y en productos vegetales como la soja. Ayuda a transformar los alimentos que ingieres en energía.

Para hidratación

Cuando realiza una hora de actividad intensa, perdiste más de un litro de agua de tu cuerpo, según el American Council on Exercise. La pérdida de agua corporal y los electrolitos asociados tienen un impacto adverso en su función termorreguladora. Para promover rápidamente la hidratación, a menudo se emplean electrolitos. Ahora, dependiendo de tu dieta, como ceto, por ejemplo, Tendrá que volver a colocar los cetoelectrolitos necesarios, como el sodio, potasio, y magnesio. Estos micronutrientes esenciales suelen estar por debajo de los niveles normales.

Para una inmunidad más fuerte

Como jugador, su inmunidad debe ser fuerte para evitar enfermarse y perderse sesiones de entrenamiento cruciales. Vitaminas críticas como la vitamina C, Vitamina B6, y la vitamina E ayudan a aumentar su inmunidad, según Julia Zumpano, un dietista registrado. Puedes obtener vitamina C a través de las naranjas, pomelos, y mandarinas. La vitamina C reduce la probabilidad de resfriados en un 50%, según el Instituto Nacional de Salud. La vitamina B6 se puede encontrar en verduras de hoja verde. La vitamina E ayuda a combatir las infecciones y se puede obtener a través de nueces y semillas.

Para huesos más fuertes

Un jugador de fútbol necesita huesos fuertes para resistir los tackles y patear la pelota lo suficiente cuando sea necesario. El calcio es un mineral esencial que ayuda a promover el crecimiento y la fuerza de los huesos. Consumo regular de alimentos ricos en calcio como productos lácteos. brócoli, y la col rizada pueden ayudarlo a alcanzar la cantidad diaria requerida. Se estima que necesitará al menos 1000 mg de calcio todos los días si tiene más de 18 años, basado en la Oficina de Suplementos Dietéticos. La vitamina D también puede ayudarlo a desarrollar huesos más fuertes y ayudarlo a recuperarse de las fracturas. El yogur natural contiene un 30% de calcio y un 20% de vitamina D.

Jugadores de futbol, como usted, necesita utilizar las vitaminas y minerales adecuados para tener un cuerpo sano. Si bien las vitaminas y los minerales se pueden obtener mediante una dieta planificada, también puede obtenerlos a través de suplementos dietéticos. Para asegurarse de que está ingiriendo los alimentos o los suplementos adecuados, es mejor consultar con un dietista o su médico. De esa manera, estará seguro de que lo que ingiera se adapte a sus necesidades corporales.

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