5 ejercicios de entrenamiento de fútbol que realmente valen la pena

"¡Desacelera!"

"¡Bombea los brazos!"

"¡Sprint!"

"¡Más rápido!"

¿Alguna vez escuchó a un entrenador ladrar una lista continua de órdenes que en realidad hicieron que sus jugadores se desempeñaran peor y estuvieran más frenéticos? Sé que tengo.

Peor aún, estas órdenes a menudo se gritan durante una serie de ejercicios mundanos que no les permiten a los niños explorar sus habilidades, encontrar soluciones creativas o competir a gran intensidad.

Aunque instruir y brindar orientación es la esencia del entrenamiento, a veces es mejor dejar que los ejercicios hablen por sí solos. Pero los simulacros mal diseñados no brindan este tipo de retroalimentación. Estos son ejercicios que deben estar bien pensados ​​y tener un objetivo definido en mente. En lugar de ejecutarlos a través de los mismos viejos ejercicios sin sentido una y otra vez, agregar elementos de competencia puede proporcionar retroalimentación instantánea y valiosa para los atletas.

Mis ejercicios favoritos son los que permiten que los niños se diviertan mientras trabajan duro y mejorando.

Con eso en mente, aquí hay cinco ejercicios de entrenamiento de fútbol que realmente valen la pena.

1. Cono Twister

¿Listo para un retroceso? Entra, Cone Twister. ¿Recuerdas el popular juego de la infancia que consistía en poner cada mano y pie en un color diferente, dejando tu cuerpo retorcido en una posición parecida a un pretzel?

Vamos a traerlo de vuelta.

Lo que me encanta de esto es que no necesito decirles a los niños que se arrastren, caminen como cangrejos, hagan tabla o se mantengan en equilibrio. El juego logra todo eso y se concentra en la fuerza corporal total, el equilibrio, la coordinación y la conciencia espacial. Mejor aún, los niños se ríen y sonríen y disfrutan del desafío. Y si quieres subir la apuesta en la diversión, como entrenador, debes entrar y hacer que tus jugadores griten los colores para hacerte caer.

2. Persecución a alta velocidad

No es necesario ser un entrenador de pista para enseñar velocidad. Si eres un entrenador de rendimiento de fútbol y tienes coordinación, estabilidad y fuerza corporal total en tu programa, estás por delante del juego. Todas estas cosas limpian naturalmente la forma de correr, por lo que ahora es el momento de hacer que sus jugadores realicen ejercicios a la máxima velocidad.

Me encanta este juego de persecución porque cubre 40 yardas, varía la posición inicial y hace que los jugadores quieran correr rápido y ser tenaces.

3. Ejercicio de aceleración auditiva

Partiendo del simulacro de persecución rápida, el uso de una plantilla similar como carrera por la aceleración hace que los jugadores sean más explosivos en su primer paso. La mejor parte de este ejercicio es que no necesitas decirles a los jugadores que exploten en su primer paso. El hecho de que esto sea una carrera es suficiente para manifestar esa acción física. Además, la señal auditiva de la caída de la pelota es un buen toque para trabajar en la reacción a diferentes estímulos.

4. Juego 1v2 Block-the-Gate

Los ejercicios de destreza en el fútbol pueden volverse monótonos para los niños pequeños si se les ordena driblar a través de conos durante una sesión de entrenamiento. Aunque es importante enseñar goteo limpio y movimientos y giros precisos de 1 contra 1, ¿qué tal si les permitimos resolver los problemas por sí mismos?

Este es mi juego favorito por una multitud de razones:los niños pueden crear, aplicar habilidades y aprender a levantar la cabeza y evitar la presión. Y, por supuesto, también es divertido. Para aumentar la intensidad, establece un límite de tiempo en la cantidad de puertas que deben atravesar y haz que compitan contra sus compañeros de equipo en cada ronda.

5. Varios juegos de agilidad

Decirle a sus atletas jóvenes que tengan mejores "ángulos de espinilla" o "desaceleración" o "centro de masa bajo" les suena como un idioma extranjero. Con ese fin, a ellos no les importan los términos que aprendió en sus cursos de ciencias del ejercicio. Lo que sí les importa es hacer un ejercicio de agilidad que los inspire a ir a toda velocidad, cambiar de dirección rápidamente y divertirse sin siquiera darse cuenta de que están entrenando.

Algunos de mis juegos de agilidad favoritos incluyen Hungry Hippos, Packman Tag y Dodgeball 1v1.

Qué hace esto: mejora los ángulos de las espinillas, reduce el centro de masa de forma orgánica, provoca una alta intensidad, tarda menos de 10 segundos en desarrollar la potencia anaeróbica

Qué hace esto: mejora la conciencia espacial, toma 60 segundos para el desarrollo de la capacidad anaeróbica

Qué hace esto: aleja a los niños de la rutina de los ejercicios de fútbol durante todo el año, pero aún así logra las cualidades atléticas que los jugadores de fútbol necesitan, como la conciencia espacial, el desarrollo de la potencia de la parte superior del cuerpo y la agilidad reactiva.

¡Espero que estos ejercicios te sirvan de inspiración para organizar una sesión de campo divertida para tus jugadores juveniles! No solo creará mejores atletas en todos los aspectos, sino que también generará una nueva emoción en ellos para entrenar. Las mejores prácticas son las que son divertidas, pero también hacen que los jugadores sientan que trabajaron duro y mejoraron.

Muchos de estos ejercicios también se traducirían maravillosamente en atletas de otros deportes, ¡así que no temas experimentar!

Crédito de la foto:Pollyana Ventura / iStock

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