Jugadoras de fútbol:fortalezca estas 3 áreas clave

Este artículo fue publicado originalmente por Lori Lindsey en su sitio web en www.lorilindsey.us. Leer publicación original

El fútbol requiere que corramos cantidades increíbles, saltando Cambio de direccion, Aceleración y desaceleración, en otras palabras, es uno de los deportes más exigentes para el cuerpo. Y, la cadena anterior, o al frente del cuerpo, soporta la mayor parte del estrés en comparación con la parte trasera del cuerpo.

¿Quieres una prueba? Echa un vistazo a mis cuádriceps.

Bromas aparte, es vital que las jugadoras tengan una cadena posterior fuerte para crear equilibrio entre la parte delantera y trasera del cuerpo. Este equilibrio no solo ayudará a mejorar el rendimiento en el campo, sino que también puede desempeñar un papel importante para ayudar a reducir la probabilidad de lesiones.

Ahora, no me malinterpretes No estoy diciendo que la cadena anterior se descuide por completo en un programa de entrenamiento. De hecho, la mayoría de las jugadoras mejorarán al volverse más fuertes en general, pero debería darse importancia al fortalecimiento de la cadena posterior. Especialmente cuando se trata de entrenar a los jugadores novatos en la sala de pesas.

Encuentro que los ejercicios de "empuje", como las sentadillas y las flexiones, son mucho más fáciles de realizar para la mayoría de nuestras jugadoras de fútbol que los ejercicios de "tracción", como el peso muerto y las variaciones de remo.

Por lo tanto, contrarresto estos desequilibrios de fuerza centrándome en 3 áreas principales.

Superior de la espalda

Quizás se pregunte por qué la parte superior de la espalda:¿jugamos fútbol con las piernas? La conclusión es que tener una parte superior del cuerpo fuerte es esencial por tres razones:para ayudar a mejorar la forma y la velocidad de carrera, para poder mantener a raya a los oponentes, y permitir obtener la máxima fuerza y ​​potencia en las piernas.

La fila invertida y los carros del granjero son mis "opciones" para la fuerza de la parte superior de la espalda. Algunos podrían argumentar que la carga del agricultor es más un ejercicio básico, pero, en mi opinión, es la mejor inversión para su inversión cuando se trata de construir una parte superior de la espalda fuerte, núcleo que, en última instancia, crea una mejor postura.

Filas invertidas

Granjero lleva

Glúteos

Los glúteos son la potencia de nuestro cuerpo. Quieres saltar más alto corre más rápido, entonces necesitas un fuerte poderoso conjunto de glúteos.

Empiezo a cada atleta con el KB Deadlift para asegurarme de que puedan girar correctamente y luego, una vez que se domina, avanzamos al Trap Bar Deadlift.

Peso muerto KB / Peso muerto con barra de trampa

Sin embargo, una vez que he estado trabajando con un atleta por un tiempo, me muevo al Rack Pull para apuntar aún más a la parte trasera.

Tirador de rack

Isquiotibiales

Como la mayoría de nosotros sabemos, hay un aumento de las lesiones del ligamento cruzado anterior entre las jugadoras de fútbol. Si bien este aumento está directamente relacionado con el hecho de que más mujeres atletas juegan fútbol que nunca, también tiene que ver con el hecho de que las mujeres tienden a tener isquiotibiales débiles. Y, cuando tiene isquiotibiales débiles en relación con cuádriceps fuertes, aumenta el riesgo de lesión en la articulación de la rodilla.

Estos dos ejercicios son desafiantes, pero ofrecen el máximo rendimiento cuando se trata de "aumentar" la fuerza en los isquiotibiales. El RDL de una sola pierna es mi favorito, ya que no solo se dirige a los isquiotibiales, pero también desafía la estabilidad de una sola pierna.

Flexiones de isquiotibiales nórdicos

RDL de una sola rama

Pruebe estos ejercicios y sea testigo de cómo el aumento de la fuerza en estas tres áreas puede mejorar su rendimiento en el campo y reducir la posibilidad de lesiones.

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