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Introducción:
Fútbol o como nos gusta llamarlo "Fútbol" (sí, ese es el término correcto, no luches conmigo por esto) es una de las mejores cosas del mundo para mí. Recuerdo que cada maldito cuatro años me quedaba despierto hasta las 4 de la mañana para ver FIFA, esperando ver a mis equipos favoritos salir al campo (sí, mi favorito fue Brasil, muy típico). Solía sentarme con mi hermano y mis hermanas, comiendo patatas fritas y comida chatarra mientras continuaba el juego. Por supuesto, Ronaldinho no comía papas fritas con carbohidratos antes de sus grandes juegos, por lo que surge la pregunta:¿Cómo es el plan de comidas para los jugadores de fútbol y las rutinas?
Plan de comidas ideal para jugadores de fútbol:
El plan de alimentación ideal para jugadores de fútbol debe estar cargado de energía. Todos esos objetos esféricos pateados al sol requieren mucho más esfuerzo del que crees. Como dijo una vez el entrenador del Arsenal, Arsene Wenger:“La comida es como el queroseno. Si pones el equivocado en tu auto, no es tan rápido como debería ser ". Por lo tanto, será mejor que ponga el combustible adecuado para obtener el máximo rendimiento.
Carbohidratos:
El primero y más importante es, por supuesto, Carbohidratos. Estos vienen en tres formas principales:monosacáridos, disacáridos y polisacáridos. Los monosacáridos incluyen su glucosa, fructosa, galactosa, etc., estos son sus azúcares simples, diseñado para disolverse directamente en el torrente sanguíneo y proporcionar un estallido temporal, aunque fuerte, de energía. Se encuentra en alimentos como azúcares, refrescos Enjambres, y pasteles, no son buenos para tu cuerpo. Seguro, te ayudarán cuando estés en un apuro, abarrotado para un em, pero para ser un verdadero atleta, no. Simplemente manténgase alejado de estos tanto como pueda. Lo que realmente le servirá son sus di y polisacáridos:estos son azúcares de cadena larga, a saber sacarosa, maltosa, glucógeno y almidón. Estos tardan más en descomponerse en su cuerpo, proporcionándote así niveles sostenidos de energía mientras juegas a través de tu juego. Estos se pueden encontrar en la mayoría de los alimentos integrales, como la pasta, arroz, pan de molde, patatas, cereales, y fruta. Opta por lo orgánico variedad de granos integrales para obtener los máximos beneficios para la salud y mantenerse alejado de los azúcares refinados blancos o el pan; estos se suman a azúcares más simples de lo que cree. Los estudios muestran que alrededor del 70% de la dieta de un jugador debe provenir de carbohidratos. También deben contar alrededor de 20 calorías por libra de peso corporal. Eso es alrededor de 2400 a 3000 calorías por día. Si realmente necesitas esa explosión de energía, opta por la leche o un plátano. ¡Será mejor que vayas a comprar un colador de pasta ahora mismo si te tomas en serio tu rendimiento!
Proteínas:
Después de los carbohidratos, Las proteínas son un elemento esencial en el plan de alimentación de los jugadores de fútbol para mantener los músculos y huesos en plena forma. Son los ladrillos de las celdas, músculos, y tejidos - encargados de construir nuevos músculos, reparar los viejos y mantenerlos en buen estado. También son responsables de todas las gloriosas enzimas que corren por su cuerpo, manteniendo su metabolismo comprometido. Alrededor del 10 al 15 por ciento de su dieta debe provenir de fuentes de proteínas y cuanto más magra, mejor. Opta por el pollo, pavo y aves de corral o para pescado en lugar de carnes rojas, ya que tienen un alto contenido de grasas saturadas. ¡Eso no significa que tengas que empezar a saltarte el bistec! Todo con moderación debe mantener sus músculos bien equipados para cualquier actividad física. La proteína de origen vegetal también es una buena opción, siempre que aumente el número de sus comidas. Estos incluyen soja, tofu, Espinacas, verduras de hojas verdes oscuras, lentejas frijoles, y semillas. ¡Aumente su ingesta de proteínas en productos de suero y BCAA para potenciar su entrenamiento y llevar su rendimiento al siguiente nivel!
Grasas:
Grasas insaturadas, monoinsaturados y poliinsaturados son los otros ingredientes esenciales del plan de alimentación de los jugadores de fútbol. La mayoría de la gente quiere evitarlos, pero ese no debería ser el caso. Las grasas son una fuente óptima de muchos nutrientes vitales:contienen más energía que los carbohidratos (aunque son más difíciles de metabolizar), son componentes integrales en su estructura membranosa y filamentos y en sus articulaciones sinápticas. Estos ayudan a su sistema esquelético y, por lo tanto, facilitan el movimiento y la coordinación con sus músculos. Las grasas saturadas se encuentran en la mayoría de los productos animales:mantequilla, queso, etc. Estos no le harán ningún favor a sus sistemas circulatorio y endocrino. La aterosclerosis:un endurecimiento de las arterias y los ataques cardíacos coronarios que siguen son un elemento básico de las dietas ricas en grasas saturadas. También aumentan los niveles de lipoproteínas de baja densidad, el nombre elegante del colesterol malo en su cuerpo, y nadie quiere eso. Con eso viene la presión arterial alta y una gran cantidad de otros síntomas que indican su perdición. En una nota más alegre, Hay tantas fuentes de grasas insaturadas que harán que nunca vuelva a extrañar sus pasteles mantecosos. Las fuentes de grasas insaturadas incluyen cualquier tipo de aceite de cocina de origen vegetal:oliva, soja, girasol, aceite de aguacate, lo que sea. Productos de origen vegetal como la soja, semillas nueces, margarina, aguacates (yay), MANTEQUILLA DE CACAHUETE:¡todos estos sabrosos bocados cuando se implementan en las cantidades adecuadas lo harán más saludable y no peor! Así que toma ese tarro de mantequilla de maní ¡y dile a tu madre que es por fútbol!
(nota:el autor no respalda el consumo completo de mantequilla de maní en el tarro de ninguna manera, forma o diversión. Sin embargo, ella dará fe de que es una actividad muy divertida)
Vitaminas y minerales:
Las vitaminas y los minerales son parte integral de las necesidades de cualquier cuerpo para prevenir enfermedades por deficiencia, métodos de prevención y fortalecimiento del sistema inmunológico. Estas enfermedades por deficiencia incluyen el escorbuto, una enfermedad de las encías que causa sangrado y dolor, raquitismo:un debilitamiento considerable de huesos y articulaciones e incluso semi-ceguera con deficiencia de vitamina A. Estos se pueden prevenir con el consumo de VItamins C, A, D, B, MI, K, etc. Estos provienen de fuentes como zanahorias, patatas, Espinacas, verduras de hoja verde, nueces, etc. Las vitaminas también son necesarias para su función en la conversión de alimentos en energía, en reacciones químicas corporales y en señales electrónicas en neuronas. El cuerpo necesita al menos 30 vitaminas y minerales que deben provenir de la dieta, ya que el cuerpo no puede producirlos por sí solo. Aunque se requiere en pequeñas cantidades, Las vitaminas deben formar parte de su dieta, ya que son esenciales para prevenir enfermedades dañinas. Minerales como el calcio, magnesio, potasio, selenio, El ácido fólico, etc., también son esenciales y deben mantenerse en el plan de alimentación de los jugadores de fútbol. Desde una temprana edad, se nos dice que bebamos leche para aumentar el calcio en nuestros huesos. Este es un consejo sólido ya que nuestros huesos necesitan calcio y sus otros minerales amigos para mantenerse formados. La mayoría de nuestros huesos son esenciales compuestos de calcio, fosfatos y colágeno. Además de huesos, Los minerales son necesarios para mantener la salud digestiva y el sistema excretor. También mantienen la composición corporal del líquido. Las fuentes de minerales incluyen leche entera, carne, pescado (gran fuente de Omega-3 también) y cereales, etc.
Veamos un video sobre el plan de comidas para jugadores de fútbol:
Conclusión:
Asegurándose de que todos estos componentes lo llevarán bien encaminado para lograr los objetivos de rendimiento para sus sueños de fútbol. Cocinar bien usted mismo y saber lo que entra en su cuerpo es importante, no solo para cualquier aspirante a jugador, sino para todos los humanos. ¡Mantenga estos recordatorios en su cabeza y pronto su cuerpo brillará de salud!
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