Consejos sobre lesiones para jugadores de fútbol

Sé cuántos años me hará sonar esto cuando pregunte, pero ¿recuerdas la película "El programa" con James Caan? Hay una escena en la película en la que un [joven] Omar Epps se queda sin aliento a él y al entrenador, Caan, se acerca a Epps. Hay una diferencia entre estar herido y herido. Echa un vistazo a estos consejos sobre lesiones para jugadores de fútbol que te ayudarán a recuperarte.

Confiar en las personas tu futuro

En mi segunda temporada con los Vancouver Whitecaps necesité un endoscopio para la rodilla. Mientras aún me recuperaba, me pidieron que me sometiera y, aunque expresé mi preocupación de que no estaba lista, Me faltó la toma de decisiones y la madurez asertiva para decir que no a jugar hasta que me recuperara por completo. Entonces aprendí una lección valiosa:conozca a su verdadero "equipo" {también conocido como su familia, amigos de confianza, etc.} y consulte con aquellos que lo conocen mejor y que lo conocerán por más tiempo antes de jugar a menos del 100%.

Aquí hay algunos consejos sobre lesiones para jugadores de fútbol que he aprendido a lo largo de mi carrera a abordar de inmediato, aliviar, y [desafortunadamente] impiden la progresión de la lesión:

R.I.C.E =Descanso, Hielo, Comprimir, Elevar

R.I.C.E es muy importante las primeras 48 horas después de una lesión como un tobillo torcido, rodilla torcida o contusión. Trate de poner hielo cada hora si puede durante 10 a 20 minutos o algunos dicen que cuando esté adormecido está listo. Si aplica hielo en la rodilla, no aplique hielo en la parte exterior de la rodilla durante más de 10 minutos.

Calor antes de la práctica o los partidos de fútbol.

Bueno para antes de entrenar o jugar, cuando tiene una lesión porque le afecta los músculos, las articulaciones y los ligamentos se calentaron aliviando el dolor y consiguiendo un calentamiento más rápido para el cuerpo, que es la misma razón por la que desea calentar con una carrera antes de jugar.

Lo que puede hacer es conseguir una almohadilla térmica y colocarla en el área lesionada mientras su hijo en el carro ir a la práctica o al juego.

Sal de Epsom para ayudar a la recuperación de los músculos adoloridos

Genial para los músculos adoloridos, esguinces del tobillo y la rodilla o incluso de los músculos de la pierna o la espalda, ya que ayuda al cuerpo a sanar más rápido. Puede conseguirlo en su supermercado local. Una vez que tenga la sal de Epsom, Calentar la bañera y verter la dosis recomendada en el agua del baño. Puede leer en la parte posterior del paquete cuánto necesita usar.

Frotaciones de calor antes de los partidos de fútbol, especialmente torneos

Como Icy Hot son buenos para ayudar con el dolor en la rodilla, tobillo, piernas o espalda. No es algo que quieras usar a largo plazo, pero cuando un jugador tiene dolores adoloridos y está jugando en varios juegos como un torneo, se sentirá bien poniendo un poco en el área adolorida.

La bañera fría es ideal para la pretemporada o los partidos posteriores.

Esto es ideal para lesiones y muchos juegos o entrenamientos. Una cosa es ponerse una bolsa de hielo ... Meterse hasta la cintura en una bañera fría durante 7-10 minutos no solo va a tratar mejor el área lesionada / dolorida. El paquete helado obtendrá el lugar exacto, pero la bañera tratará todas las áreas a su alrededor. Esto ayudará a reducir la hinchazón causada por el esfuerzo excesivo. La mayoría de los jugadores usan esto para después de los juegos o prácticas / campamentos prolongados. Lo que puede hacer es usar una bañera o comprar un bote de basura grande o un abrevadero para llenar con agua fría y hielo.

Bañera "caliente y fría" para lesiones recientes

es ideal para una lesión como una contusión, esguince o entrenamiento pesado. Hace que la sangre fluya provocando una curación más rápida, que es lo que todos queremos como atletas porque jugamos casi todos los días. Esto no es fácil de hacer porque necesita una tina caliente y una tina fría una al lado de la otra.

Si tiene un jacuzzi, puede hacerlo junto a un gran bote de basura para llenar con agua helada. Una vez que los haya configurado, comience en el bañera fría por 45 segundos entonces te metes en el Bañera de hidromasaje por 30 segundos y luego volviendo al frio, luego a caliente, de vuelta al frío, caliente una vez más y termine en el frío.

Mensaje de hielo para un tratamiento rápido

Esto es bueno para la rodilla o el tobillo y cuando no tienes mucho tiempo para hacer hielo durante 15 a 20 minutos. Con un mensaje de hielo, todo lo que necesitas son 5 minutos y lo que haces es conseguir un pequeño vaso de papel lleno de agua y poner en el congelador para congelar. Una vez congelado, pele la parte superior de la taza y frote alrededor del área lesionada durante 5 minutos. Es posible que desee tener una toalla debajo de usted porque goteará y mojará el piso.

Pensar en positivo cuando está lesionado

Pensar en todos los consejos sobre lesiones para los jugadores de fútbol trae muchos recuerdos. Ojalá supiera todos estos consejos geniales para ayudar con la recuperación. Lo más importante en los deportes es calentar y estirar y luego, si te lesionas, asegúrese de ARROZ.

[Consejos sobre lesiones para jugadores de fútbol: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Entrenadores-de-Fútbol/1008043416.html ]