3 consejos esenciales para fortalecer las rodillas de los jugadores de fútbol

Cuando jugué con los Vancouver Whitecaps durante mi 2 ^{Dakota del Norte} año me rompí un cartílago en la rodilla al comienzo de la temporada, que conducen a una cirugía (alcance). Así que con la rehabilitación llegó el aprendizaje de las formas de rehabilitación, que quiero compartir contigo. Mi fisioterapeuta (¡un saludo a Nico!) En Vancouver me pidió que hiciera ejercicios de bajo impacto para fortalecer la rodilla sin ningún dolor. ¡La buena noticia es que, con los buenos médicos y fisioterapeutas, volví a jugar un juego 12 días después!

Mi primer juego de regreso, el plan era ser sustituto para poder regresar lento en mi primer juego. La semana previa al partido, varios compañeros se lesionaron, así que el entrenador me preguntó si podía empezar. así que por supuesto dije que sí. Jugué genial y me sentí mejor pero lo único que desearía haber recuperado fue no jugar tantos juegos tan temprano después de esa cirugía.

Esa semana viajamos de la costa oeste a la costa este para jugar 3 juegos y luego regresar a casa para jugar 4 ^th juego. Con un golpe en la rodilla durante el 2 ^{Dakota del Norte} juego y luego jugar mi 3 ^rd juego en 6 días, mi rodilla estaba muy inflamada, lo que hizo que mi rodilla se demorara más en sanar por completo, 4 meses después. Creo que si hubiera regresado esa semana más lento, Me habría sentido mejor en los meses siguientes.

Regresar de una lesión

Así que cuando regreses de una lesión asegúrese de que no solo sea lo suficientemente fuerte para jugar, sino que no vuelva a hacer demasiado en ese corto período de tiempo. En lo que respecta a su estado físico, REST es una de las piezas más importantes del rompecabezas. Lo mismo sucedió en la universidad cuando tuve una cirugía diferente durante la temporada baja antes de mi tercer año. Me operaron en primavera y rehabilité bien mi cuerpo. con buenos entrenamientos de verano por mi cuenta.

Luego, en la pretemporada hice demasiado la primera semana y probablemente debería haber hecho más bicicleta o correr en el verano para prepararse. Una cosa es ejercitarse por su cuenta haciendo rehabilitación o simplemente corriendo por su cuenta, pero cuando vuelves a la práctica en equipo, tu cuerpo pasa por mucho más. Debes tener cuidado al regresar durante una pretemporada o varios juegos en 1 semana.

Ejercicios para fortalecer las rodillas

NOTA:Antes de hacer estos ejercicios debes calentar con un trote o en bicicleta y luego hacer un estiramiento.

1. De pie con la pared a tu lado pones la pelota en tu cadera. Con el pie interior más cercano a la pared doblado y la pierna alejada de la pared, será el único pie en el suelo, comienza con la rodilla recta y luego se inclina lentamente solo 2 pulgadas. No vas a bajar muy lejos porque no quieres presionar la rodilla. Core Flexed Tight.
2. De pie de espaldas a la pared con la pelota entre usted y la pared. Tendrá un pie en el suelo mientras realiza el ejercicio en el video que proporcioné en esta página. Observe que mientras doblo mi rodilla que está en el suelo, uso mi brazo para hacer un movimiento de carrera y mantener mi Core Flexed Tight.
3. Tendón de la corva - Acostado de espaldas, coloca los pies encima de la pelota y la dobla hacia adentro doblando la rodilla y manteniendo el núcleo apretado. Luego estire las piernas haciendo que la pelota se aleje de usted. TODO con tu Core Flexed Tight.

Cada ejercicio debe hacerse manteniendo el core apretado; no puedo enfatizar esto lo suficiente.

* DESCARGO DE RESPONSABILIDAD:No soy médico, fisioterapeuta, etc. Sin embargo, Soy un ex deportista profesional que ha pasado por el entrenamiento, cirugías, rehabilitación, etc. Consulte siempre a un médico en caso de lesiones.

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