Las 5 razones principales para tener una dieta adecuada

Por Casey Ames, Entrenador principal en Optimal Soccer. Ver publicación original

Siento que explicar la nutrición es importante para los jugadores de fútbol debería ser obvio. Pero no lo es, y esto me frustra. Me frustra porque no es específicamente culpa de los jugadores, o incluso culpa de los entrenadores. Es culpa de la industria dietética. Si buscas en Google "Soccer Nutrition", la página superior está llena de diferentes vistas, ¡y la mayoría de ellos están INCORRECTOS! La gente solo sigue a los viejos Prácticas de "sentido común", que en realidad están perjudicando a nuestros jugadores.

Estos incluyen que los jugadores de fútbol deben comer altos en carbohidratos, dietas bajas en grasas. Los jugadores todavía piensan que el trigo es el mejor lugar para obtener carbohidratos. Esto está causando inflamación en nuestros cuerpos. La poca grasa está causando estragos en nuestras hormonas porque creemos que la grasa de la dieta =grasa corporal (no es así).

Ahora el objetivo de mi sitio es hacer que la nutrición del fútbol sea menos intimidante. He pasado años leyendo los últimos estudios examinando cada opción de dieta con la que me encuentro y, lo más importante, destacando las partes de las dietas que dan los mejores resultados para los jugadores de fútbol de élite.

Quiero que este sitio sea un lugar donde todos los jugadores de fútbol / futbolistas puedan venir a obtener información sobre su dieta. hacer preguntas si las tienen, para que puedan concentrarse en el juego que todos amamos. He pasado años vadeando estudios, malos planes de dieta y dogmas de nutrición para que usted no tenga que hacerlo.

Sin embargo, nada de esto importa si los jugadores y entrenadores no se dan cuenta de lo que se están perdiendo si no dan el primer paso para tomar en serio la nutrición. No se trata solo de jugadores juveniles y entrenadores jóvenes, y no se trata solo de jugadores de fútbol. CBS publicó recientemente una serie de artículos sobre cómo los jugadores de la NBA están comenzando a darse cuenta de lo que una verdadera dieta puede hacer por usted. Estos son tipos que ganan millones de dólares trabajando con los mejores nutricionistas de rendimiento y están En este momento comenzando a comer correctamente.

No quiero que los jugadores de fútbol tengan que esperar hasta que sean profesionales y puedan pagar mucho para tener un nutricionista del equipo con quien trabajar. Este sitio contiene información nutricional que desearía haber conocido al crecer.

Entonces, para llegar al corazón del artículo, Aquí estan mis 5 RAZONES PRINCIPALES POR LAS QUE LOS JUGADORES DE FÚTBOL DEBEN TOMAR LA NUTRICIÓN EN SERIO.

1. Si su dieta no es la adecuada, estás minimizando drásticamente tus ganancias

Cuando se trata de levantar y acondicionar, la mayoría de la gente sabe que sus mejoras no ocurren durante el entrenamiento, sucede cuando tu cuerpo repara el daño del entrenamiento. Tus músculos crecen porque cuando levantas, te salen microdesgarros en tus músculos, que su cuerpo repara más grande y mejor que antes. Son adaptaciones humanas naturales.

La cosa es, si está comiendo incorrectamente, como mucha azúcar y alimentos altamente inflamatorios, no le está dando a su cuerpo las mejores herramientas para reconstruir. Luchará constantemente por recuperarse, lo que significa que no ganarás músculo, perdiendo la grasa, ponerse en forma y aprender habilidades tan rápido como debería.

Así que come bien recuperarse más rápido.

Columpios al aire libre

2. Estás dañando tu capacidad de aprendizaje si tu dieta no funciona

¿Trabajando en un nuevo movimiento? ¿Tratando de dominar un tiro libre con flexión? Estas cosas parecen no tener ninguna relación con la nutrición, pero no lo son. Sí, puedes ponerte bueno incluso genial en estas cosas sin nutrición, pero va a llevar más tiempo. Sí, puedes mejorar tu capacidad de aprendizaje a través de la nutrición y una vez que te das cuenta de que afecta, es bastante alucinante .

Si le das a tu cerebro las mejores herramientas, se lo compensará con un mejor desempeño.

La forma en que su cuerpo aprende nuevas habilidades, como disparar, Pasar y regatear es que fortalece ciertos circuitos en tu cerebro para que la acción se realice mejor. Básicamente, estás construyendo los recuerdos de cómo tocar o golpear la pelota correctamente. La comida puede mejorar este proceso.

Podría obtener toda la ciencia con eso, pero ese no es el objetivo de este artículo. Sólo sé, los circuitos que tu cerebro construye y refuerza necesitan los nutrientes que la dieta correcta puede aportarle, entonces entonces se construye más rápido . Eso es bastante genial.

Otra forma en que la nutrición lo ayuda a aprender es que puede mejorar su sueño. Esta es una forma indirecta de ayudar, pero el sueño es donde tu cerebro consolida los recuerdos. Dormir es realmente realmente importante, para tu cuerpo, cerebro, y juego. Si está comiendo correctamente, entonces estás durmiendo mejor y formando recuerdos más rápido. Incluso el uso de trucos simples como comer miel cruda antes de acostarse puede mejorar drásticamente su sueño.

Así que come bien aprender habilidades mejor.

3. Estás dañando tu salud a largo plazo

El punto C es la intersección del rendimiento a corto plazo y la salud a largo plazo. La nutrición hace que esto sea mucho más fácil de conseguir. (Por ahora, ignorar la hipertrofia. Eso se abordará más adelante cuando se analice el desarrollo muscular).

Eche un vistazo a este gráfico de Keith Norris de Ancestral Momentum. Parece bastante simple pero hace un muy buen punto de una manera muy fácil de entender. Muchas veces ponemos en peligro nuestra salud, a corto y largo plazo, solo para sacar ese poco de rendimiento extra de nosotros mismos. Esto es insostenible y provocará lesiones.

El marcador C en el gráfico es donde queremos estar. Ese es el lugar que nos mantiene saludables en el campo y jugando largas carreras. Pasando C, donde el deterioro de su salud puede tener efectos repentinos, como esforzarse demasiado y tirar de un quad (soy culpable de esto, lamentablemente varias veces).

Los efectos a largo plazo son más difíciles de ver, pero es por eso que algunos jugadores pueden durar más en su carrera que otros. ¿Está plagado de lesiones y está disminuyendo la velocidad en general? Una dieta de mierda definitivamente contribuirá a eso.

Golpear ese dulce punto C obtiene un infierno mucho más fácil si tu nutrición es buena. Te estarás recuperando más rápido, Siga una dieta antiinflamatoria y sus hormonas estarán equilibradas. Esto te mantendrá en el campo siéntete genial y jugando lo mejor posible durante años más allá de los demás.

4. Jugarás mejor

Este es simple y debería ser suficiente para que cualquier jugador se concentre en su dieta. Si tu dieta es buena, entonces estás completamente alimentado para los juegos, tu cerebro está claro y tendrás más confianza, porque sabes que estás dedicando tu vida al juego.

Lo curioso de la nutrición es que no te das cuenta de la drástica diferencia que supone hasta que te lo tomas en serio. He jugado años con mala nutrición, y jugué con muchos jugadores que eran realmente buenos, pero no comió bien. Entonces, cuando aprendí la forma correcta de comer, Vi una mejora drástica . Cuando conseguí que los jugadores con los que jugaba cambiaran su nutrición, vimos mejoras drásticas.

Si quieres ser el mejor jugador o entrenador que puedas ser (y si no lo eres, Me sorprende que hayas leído hasta aquí), entonces necesitas comer bien. Por suerte para ti por eso estoy aquí y el mejor lugar para comenzar es este artículo que escribí.

5. Te sentirás mejor

Cambiar su nutrición a la dieta adecuada tiene muchos beneficios que verá en su juego, pensando y con tu cuerpo, pero una de las mejores razones para tomarlo en serio es como te hace sentir .

No estoy bromeando que esta es una de las mejores razones para intensificar su juego de comer. Su estado de ánimo se ve muy afectado por las hormonas en su cuerpo y las bacterias en su estómago (las bacterias intestinales que afectan el estado de ánimo son un nuevo descubrimiento, y uno emocionante para que lo sigan los nutricionistas). Los niveles óptimos de dopamina y serotonina te hacen sentir feliz y motivado. La testosterona es en gran parte responsable de su confianza y deseo sexual. Comer incorrectamente realmente arruina las bacterias en su estómago.

Si sigue los consejos de dieta y nutrición que le prescribo aquí en Optimal Soccer, sentirás que puedes dominar el mundo, y todo esto es gracias al tratamiento correcto de sus hormonas y su cuerpo.

No hay nada peor que despertarse y sentirse mareado, desmotivado e inseguro. Comer al estilo de fútbol óptimo, eliminar la basura de su dieta y agregar los carbohidratos correctos, las grasas y las proteínas realmente cambiarán la forma en que te sientes y esto se trasladará a tu juego y todo lo demás en tu vida .

Así que ahí lo tienes. Las 5 razones principales para hacer una dieta adecuada. Actualmente vivimos en un mundo lleno de información basura, empujando comida basura. Volver a lo básico, comer alimentos naturales y construir una base sólida para tu juego para prosperar .

Estoy aqui para ayudarte. Déjame nadar a través de las dietas de mierda leer los tediosos estudios, descifrar la información y presentársela de la mejor manera posible. Esta es nuestra misión aquí en Optimal Soccer, y me niego a permitir que los jugadores se mantengan al margen de la nutrición, como lo hice durante la mayor parte de mi carrera futbolística.

¡Gracias por leer! Hasta la proxima vez,

Casey Ames

Entrenador principal en Optimal Soccer

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