Escaleras Vallas y conos

Este artículo fue publicado originalmente por Trainer Gorres en su blog en trainergorres.com.

Ejercicios de juego de pies con escaleras, obstáculos y los conos deben ser simples, eficaz, y decidido. Pueden ser excelentes herramientas para desarrollar cualidades fundamentales como el ritmo y el equilibrio, ambos muy importantes para la velocidad y la agilidad. Al configurar su programa, Es muy importante recordar dos hechos clave que son indiscutibles.

HECHO # 1 - NO HAY ESCALERAS, OBSTÁCULOS, O CONOS EN EL CAMPO

El objetivo general de cualquier atleta es mejorar el rendimiento en el campo. Estas herramientas deben tratarse como ruedas de entrenamiento para una bicicleta. Pueden ayudar a un atleta a aprender el juego de pies básico, ritmo, y equilibrio, que se traduce en agilidad y velocidad generales, pero el objetivo general es ejecutar patrones de movimiento sin nada presente. La progresión adecuada es quitar los dispositivos de entrenamiento, No agregue más. Volviendo a la bicicleta ¿Qué tan tonto sería agregar más ruedas de entrenamiento para alguien que quiere dar el siguiente paso? Una vez que un atleta demuestra que domina el ejercicio, es importante traducir los patrones de movimiento en habilidades de movimiento aplicables. En un juego los jugadores no ejecutan patrones aleatorios de movimientos, tienen que poder ver el juego, reconocer situaciones, y mueven sus cuerpos en consecuencia. La agilidad no está preprogramada ni predeterminada. Configuración aleatoria, simulacros sin fin, solo hará que tu atleta mejore al azar, simulacros sin fin. Tu atleta se verá increíble, mostrando un increíble juego de pies durante los calentamientos, pero una vez que comienza el juego, estarán sentados a tu lado.

HECHO # 2 - VELOCIDAD =DISTANCIA / TIEMPO

Los ejercicios de juego de pies elegantes no hacen que los atletas sean más rápidos. La única forma de aumentar la velocidad es aumentar la distancia recorrida en un período de tiempo determinado. En un sprint total, los atletas deben cubrir alrededor de 10 yardas en sus primeros 5-6 pasos. Imagina una carrera larga en un balón de fútbol, o un pase profundo en el fútbol. Si el jugador a la ofensiva y el jugador a la defensa están uno al lado del otro, ¿Quién se adelanta después de 6 pasos? Si puede aumentar su zancada en solo 2 pulgadas en cada paso, ¡Estás un pie por delante! Ahora eche un vistazo a un simulacro de escalera típico en el que solo cubrirá aproximadamente 1 yarda en 6 pasos. ¿Es eso realmente la velocidad de enseñanza?

POR QUÉ, CUÁNDO, CÓMO

Todavía hay mucho valor en el uso de estas herramientas. Los atletas novatos y los clientes de la población en general se beneficiarán al máximo de los ejercicios con escaleras, obstáculos y conos. Los dispositivos de entrenamiento sirven esencialmente como señales externas. Los atletas saben exactamente lo que van a hacer y cuándo lo van a hacer. Se ha demostrado que el uso de señales externas es mucho más eficaz que el uso de señales internas que pueden ser abstractas o difíciles de entender. Tejiendo a través de conos, o ejecutar un patrón específico a través de una escalera es mucho más fácil de visualizar y comprender para un atleta novato. También puede ser un entorno divertido y competitivo que es mucho más motivador y puede generar una sesión de gran velocidad y agilidad. Para la población en general, Esta puede ser una excelente forma de ejercicio cardiovascular porque a los clientes se les pide que se muevan de una manera que normalmente no se mueven. aumentando el gasto energético y disminuyendo el ABURRIMIENTO!

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Para los deportistas de élite, Me gusta usar los ejercicios como preparación para el movimiento, recordándoles algunos puntos simples de entrenamiento antes de avanzar en ejercicios que se traduzcan en deporte. Mantengo los ejercicios muy cortos (4-6 segundos) y les doy algunas repeticiones para aumentar la intensidad. Los atletas de élite son extremadamente competitivos, por lo que colocarlos en una carrera de obstáculos de escaleras, conos obstáculos etc. sería un desperdicio de su energía competitiva. Aprenderían rápidamente cómo "engañar" el ejercicio para ganar, lo que prácticamente anula el propósito del simulacro en primer lugar. Es importante utilizar estas herramientas como recordatorio de 1 o 2 puntos de coaching simples, luego, rápidamente, conviértalo en habilidades aplicables como ...

EQUILIBRIO

El buen equilibrio no es estático, es dinámico. Al ejecutar simulacros a través de la escalera, es importante evaluar el equilibrio y la preparación. El atleta siempre debe estar en posición de moverse en cualquier dirección en cualquier momento. Este es un precursor de ..

RITMO / TEMPO

Un ritmo constante viene antes que un tempo rápido

CONCIENCIA

Cada obstáculo / cono representa un punto específico en el espacio. Depende del atleta llegar a ese punto con la postura adecuada, flexión / extensión, cuerpo magro, etc. También deben ser conscientes de dónde se encuentran y qué les rodea.

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