Entrenamiento de una hora:sesión de fuerza y ​​velocidad

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Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!)

El entrenamiento de fuerza y ​​carrera de esta semana proviene de la entrenadora Katie Landa de Recess Endurance Training en Scottsdale, Arizona.

“Este ejercicio se basa en el fortalecimiento de los músculos que ayudan a mejorar tu carrera y a mantener fuertes la zona central y la pelvis”, dice Landa. “Cada serie continuará haciéndose más difícil y su tiempo de recuperación se sentirá más corto a medida que el cuerpo se fatiga. El punto aquí es desafiar realmente el estado de forma actual. Es necesario un cambio físico positivo en el sistema cardiorrespiratorio para mejorar. Causar fatiga corporal, con una recuperación adecuada, proporcionará mejoras cardiorrespiratorias para el deportista ”.

Calentamiento

3-5 min de trote suave

Sección de velocidad

Corre 3 min (Ritmo de resistencia)
Sprint * 1 min
Camina 1 min
* Si estás corriendo en una cinta de correr, tu ritmo de sprint debe estar entre 1.0 y 2.0 puntos por encima de tu resistencia ritmo

Sección de fuerza

En la parte superior de cada minuto comenzará un ejercicio de fuerza. Independientemente del tiempo que tarde en terminar el ejercicio, el resto de ese minuto es su recuperación. Espera hasta que termine el minuto para comenzar el siguiente ejercicio.

20 saltos de caja (alternativamente con salto en cuclillas)
20 flexiones
20 burpees
1 min.

1-2 min de recuperación

Repite la serie completa (velocidad y fuerza) hasta llegar a una hora

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