Entrenamiento de una hora:fuerza y ​​estabilidad

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La temporada baja es el momento ideal para pasar un poco más de tiempo en el gimnasio y esta sesión de la entrenadora Marilyn Chychota te permitirá construir una base y al mismo tiempo mejorar tu fuerza postural, estabilidad y core. Todo esto también es clave para la prevención de lesiones. Idealmente, haría este entrenamiento durante seis a 12 semanas, dos veces por semana, dejando 72 horas entre cada sesión.

Asegúrese de calentar antes de comenzar con este entrenamiento. Esto podría ser 10 minutos de cardio o de 10 a 15 minutos de trabajo de movilidad, como rodar con espuma. La serie principal incluye cuatro series de 10 repeticiones, a menos que se indique lo contrario.

Fuerza + Estabilidad

Calentamiento

10 min de cardio y / o 10-15 min de movilidad / espuma rodante

Conjunto principal

4 series de 10 repeticiones en todo momento, a menos que se indique lo contrario:

Monstruo camina con una banda (video)
Lunge Matrix:estocada hacia adelante, estocada lateral, estocada hacia atrás (video)
Elevación de pantorrillas con una sola pierna
Tablas de 4 × 45 segundos
Pase de pelota suiza (de ida y vuelta con un compañero o contra una pared si está solo)
Remo sentado
Jalones laterales
Press de pecho
RDL con una sola pierna (peso muerto rumano) (video)
Sentadillas

Enfriamiento

Estiramiento ligero o centrifugado de 10 minutos si el tiempo lo permite

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