Entrenamiento de una hora:campo de entrenamiento para correr y fortalecer

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Todos los martes presentaremos el entrenamiento de un entrenador diferente que puede completar en 60 minutos (¡o menos!).

El entrenamiento de carrera y fuerza de esta semana proviene de la entrenadora de nivel I de USAT, Jessica Dollar, de FTP Coaching con sede en Nashville (ftpcoaching.com). Este entrenamiento rápido estilo boot-camp hace que sea una sesión fácil cuando tienes poco tiempo o estás en la carretera.

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Campo de entrenamiento para correr y fortalecer para uno

Carrera fácil de 2 millas, seguida inmediatamente de:

60 "cada una de tabla, abdominales, flexiones, tabla
45" cada una de tabla, abdominales, lagartijas, tabla
30 "cada una de tabla, abdominales, lagartijas ups, plancha
15 ″ cada una de plancha, abdominales, lagartijas, plancha

Carrera de 1 milla a un ritmo moderado (Zona 3), seguida inmediatamente de:

60 "de cada tabla, tabla lateral a la izquierda, tabla lateral a la derecha
45" cada una de la tabla, tabla lateral a la izquierda, tabla lateral a la derecha
30 "cada una de la tabla, tabla lateral a la izquierda, lateral tablón a la derecha
15 ″ de cada tablón, tablón lateral a la izquierda, tablón lateral a la derecha

Trote fácil de 1 milla, luego sostenga una tabla durante el mayor tiempo posible.

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