Entrenamiento de una hora:conjunto de natación de potencia y fuerza

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El entrenamiento de esta semana es un conjunto de fuerza esencial en la piscina que te ayuda a mantener tu forma al final de tu triatlón. Incluso si eres un nadador técnico razonablemente bueno en la piscina, el mar abierto es un animal completamente diferente. Necesita poder alterar su brazada para ver, respirar lejos de otros nadadores y golpes bruscos, y mantener su técnica incluso después de una milla (¡o dos!) De natación recta sin paredes a las que agarrarse o empujarse.

Si bien tener una buena técnica y velocidad es importante para ser un nadador eficiente que puede salir rápido en un evento de triatlón con salida masiva, la fuerza es la clave no solo para nadar bien, sino también para andar en bicicleta y correr. Necesita ser lo suficientemente fuerte para mantener su forma más adelante en el nado, independientemente de las condiciones del agua, para que pueda terminar las otras dos piernas sin profundizar demasiado en sus reservas de energía.

Asegúrese de trabajar en la fuerza de la natación durante toda la temporada, pero específicamente construya una base sólida en los primeros meses de entrenamiento de natación. Debes sentirte cómodo haciendo estos entrenamientos pesados ​​antes de meterte en demasiado trabajo rápido, de lo contrario, perderás tu forma para favorecer un mayor rendimiento. La belleza de los entrenamientos de fuerza como este es que puedes hacerlos en una bicicleta pesada o en un día de carrera sin efectos adversos. Solo asegúrate de no estar haciendo dos entrenamientos de fuerza de natación consecutivos; dale a tus músculos algo de tiempo para descansar, sanar y realmente fortalecerse.

Si no tiene esnórquel, simplemente hágalo sin él, pero como triatleta, es absolutamente necesario invertir en remos, una boya y una banda. Los grupos de cursos largos son los mejores para este conjunto, pero los cursos cortos también funcionan.

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Calentamiento:
200 nadar fácil
4 x 100 como ejercicio 50, nadar 50
4 x 50 como 25 construir a 8/10, 25 a 5/10; 20 segundos de descanso

Conjunto principal:
Nadar 4 x 100, aumentar de 25 a 7/10; 10 segundos de descanso
2 x 200 con paletas en 7/10; 15 segundos de descanso
400 con pull buoy, banda en 6/10; 20 segundos de descanso

4 x 50 natación a 7/10; 5 segundos de descanso
2 x 100 con paletas en 8/10; 10 segundos de descanso
200 con pull booy, banda en 7/10; 15 segundos de descanso

400 nado firme y estable con boya de arrastre, banda, remos, snorkel a 8/10

Enfriamiento:
200 natación fácil

Total: 3200

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