Esta técnica simple puede ayudar a la recuperación, el sueño y la salud

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Los jugadores de baloncesto lo hacen instintivamente durante unos segundos en la línea de tiros libres. Las gimnastas lo hacen antes de subirse a la barra de equilibrio. "Me pone en un perfecto estado de preparación mental y fisiológica", dice Alice Post, una ciclista de BMX de St. Cloud, Minnesota, que ganó una medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Río 2016 cuando se lanzó desde la rampa de salida justo después de hacer dos minutos de respiración rítmica controlada.

Es simple:después de inhalar durante seis segundos, exhala durante cuatro segundos, un total de 10 segundos por respiración y seis respiraciones por minuto. Es una técnica que los yoguis han utilizado durante miles de años para aquietar la mente, y que un entrenador del Centro de Entrenamiento Olímpico le enseñó a Post hace varios años. Desde entonces, dice que se ha estrellado menos, se ha concentrado mejor y ha logrado los mejores resultados de su carrera.

No es de extrañar que la respiración lenta también sea excelente para los atletas de resistencia, pero por una razón diferente:según los expertos, puede reducir el estrés físico y mental después de un duro entrenamiento o un duro día de trabajo. Puede ayudarlo a dormir mejor y a conciliar el sueño más rápido. Puede ayudar a sanar y fortalecer los músculos maltratados por el ejercicio, e incluso puede reducir la presión arterial, la inflamación y acelerar la curación. Ponga todo eso junto, y la respiración lenta puede mejorar una cosa con la que los triatletas, corredores y ciclistas luchan:la recuperación.

"Puede tomar una cerveza para calmarse, pero no ayudará en su recuperación a largo plazo", dice Lindsay Thornton, psicofisióloga deportiva senior del Comité Olímpico de EE. UU. En Colorado Springs. "Respiración lenta".

La razón por la que funciona, según Richard Gevirtz, profesor de psicología de la salud en la Alliant International University, que ha estudiado los datos de biorretroalimentación respiratoria durante 30 años, es que ayuda a "restablecer" los latidos del corazón en un ritmo de curación ideal, o "resonancia". frecuencia ".

Técnicamente, esto significa que practicar una respiración lenta y controlada de 6 respiraciones por minuto ayudará a reducir las respuestas de estrés asociadas con los mecanismos de "lucha o huida" y mejorará la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC).

La VFC es la medida de variaciones dentro de intervalos de latido a latido. Si bien promedia 1 latido por segundo si su pulso en reposo es de 60 lpm, el espacio entre cada latido no es el mismo; en realidad, puede variar de medio segundo a 1,5 segundos. Los rusos fueron innovadores en este campo, monitoreando HRV hace medio siglo para verificar la salud de los cosmonautas. Se dieron cuenta de que cuanto mayor era la variabilidad, más saludables y más preparados estaban para la acción. Cuanto menor sea la variabilidad entre los latidos, indica fatiga y una capacidad disminuida para responder a los cambios en el estrés.

¿Entonces lo que hay que hacer? Simplemente siga el ejemplo de Post durante 10 minutos al día. Practica inhalar durante seis segundos y exhalar durante cuatro. Para los escépticos que se burlan de la meditación, considere este entrenamiento físico real. La respiración controlada bien practicada puede ayudarlo a prepararse mejor para un evento, irse a dormir más rápido y mejorar la recuperación y la salud en general. El gigante tecnológico Apple lo encontró tan útil para todos, no solo para los atletas, que sus ingenieros incluso lo integraron en el software del reloj Series 3 en una aplicación llamada "Breathe".

La mejor parte:intentarlo no tiene nada de malo. Así que respire hondo (o 36) que incluso podría mejorar su juego mental.

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