Conjunto rápido:recuperarse y centrarse en la técnica

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Trabaje para hacer pequeñas mejoras, incluso cuando esté cansado, y utilícelo como un ejercicio de recuperación fácil.
A:
600 calentamiento con aletas como 100 natación / 50 patadas, repetir
5 x 100 a las 2:00 (25 brazo derecho / 25 brazo izquierdo / 50 natación)
6 x 75 con:15 descansos (25 patadas / 25 no libres / 25 libres)
4 x 200 tirones con:20 descansos (25 remadas / 75 tirones, repetir)
8 x 25 en:40 (ejercicio de recuperación )
6 x 75 con:15 de descanso (25 patadas / 25 no libres / 25 libres)
200 de enfriamiento
Total:3200

B:
Calentamiento 450 con 100 natación / 50 patadas, repetir
4 x 100 a las 3:00 (25 brazo derecho / 25 brazo izquierdo / 50 natación)
4 × 75 con:15 descanso (25 patadas / 25 no libres / 25 libres)
3 x 200 tirón con:20 descanso (25 remada / 75 tirón, repetir)
6 x 25 en:40 (ejercicio de recuperación)
200 de enfriamiento
Total:2100

C:
Calentamiento 300 con aletas como 100 natación / 50 patadas, repetir
3 x 100 con:30 descanso (25 brazo derecho / 25 brazo izquierdo / 50 natación)
4 x 75 con:15 descansos (25 patadas / 25 no libres / 25 libres)
3 x 100 tirones con:20 descansos
(25 remadas / 75 tirones)
4 x 25 en:40 (captura- ejercicio)
100 de enfriamiento
Total:1400

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