Usa este ejercicio para arreglar tu patada

Para acceder a toda nuestra cobertura de entrenamiento, equipo y carrera, además de planes de entrenamiento exclusivos, fotos de FinisherPix, descuentos de eventos y aplicaciones de GPS,> "," name ":"in-content-cta", "type":"link"}} '> regístrate en Outside +.

Uno de los mayores errores que se cometen al nadar es no utilizar la cadera para proporcionar empuje. La mayoría de los nadadores novatos patearán desde la rodilla, que es una palanca más corta que toda la pierna y recibe un empuje significativamente menor. En cambio, piense en toda la cadera moviéndose hacia arriba y hacia abajo. Esto producirá más fuerza hacia abajo, lo que te hará avanzar más con cada patada.

Cómo corregir

Primero, asegúrese de que los flexores de la cadera y la articulación de la cadera tengan una buena movilidad. De lo contrario, pondrá más tensión en la zona lumbar. Tener una buena movilidad de la cadera es clave para ganar la fuerza necesaria para aguantar una buena sesión de natación. En segundo lugar, debe tener suficiente fuerza en el núcleo giratorio; sin ella, pierde transferencia de energía y se mueve menos con cada patada. Los ejercicios que ayudan con esto son los perros pájaro y las rotaciones de tronco en decúbito supino.

Ejercicio en piscina:repeticiones centradas en patadas de 500 m

Una vez calentado, haz 200 m de estilo libre, seguidos de 200 m de espalda. Ambos requieren una buena patada para generar impulso hacia adelante. Luego, haz 100 m con la tabla de flotación, asegurándote de no hacer grandes salpicaduras; piensa en patear desde la cadera en lugar de la rodilla (tus pies deben permanecer justo debajo de la superficie del agua). Permita que sus brazos se extiendan lo más adelante posible mientras descansa sobre la tabla de flotación. Debes notar ligeras rotaciones del tronco con cada patada recíproca. Comience con patadas grandes y poderosas durante 50 my progrese a patadas rápidas y superficiales que generen impulso hacia adelante durante los últimos 50 m. Repita este ciclo de tres a cinco veces durante una sesión de 1.500 a 2.500 m.

Dr. Chris Ingstad es fisioterapeuta, educador, autor y cofundador de Level4 Physio-Wellness-Performance en Encinitas, California. También es un ávido ciclista y triatleta.

[Usa este ejercicio para arreglar tu patada: https://es.sportsfitness.win/entrenamiento/Otro-de-Coaching/1008053730.html ]