¿Los aductores de cadera débiles causan sus lesiones?

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¿Eres propenso a sufrir lesiones de rodilla? Los aductores de cadera débiles pueden ser los culpables. “Estos músculos internos del muslo son muy importantes para muchos movimientos atléticos diferentes, pero una de las funciones clave de estos músculos durante la natación, la bicicleta y la carrera es estabilizar la pelvis y la rodilla”, dice Kevin Laudner, Ph.D., un entrenador atlético certificado y profesor de kinesiología en la Universidad Estatal de Illinois. "Cuando trabajan en conjunto con otros músculos, los aductores mantienen las caderas y las rodillas equilibradas, creando una alineación natural durante estos movimientos atléticos".

La debilidad en los músculos aductores de la cadera puede causar cambios en la biomecánica, lo que resulta en una disminución del rendimiento deportivo y un mayor riesgo de lesiones. Sin embargo, fortalecer estos músculos no es complicado. En un estudio publicado en The Journal of Sport Rehabilitation , Laudner y sus colegas identificaron algunos ejercicios simples para activar mejor los aductores de la cadera.

“Nuestro estudio mostró que estos ejercicios producían los niveles más altos de activación muscular, por lo que sabes que estás aprovechando al máximo tus aductores”, dice Laudner.

Para obtener resultados ideales, sugiere que los triatletas realicen los siguientes ejercicios en tres series de 12 a 15 repeticiones, de 2 a 3 veces por semana.

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Cómo saber si los aductores de la cadera están en equilibrio

Acuéstese en el suelo de costado, colocando peso sobre su cadera. Mueva la cadera y la pierna opuestas (superiores) de modo que descansen detrás de la pierna. Levante la parte inferior de la pierna del suelo. Si esto es fácil y no causa ningún dolor, intente agregar algo de resistencia con una banda de resistencia, peso en el tobillo o fuerza aplicada por un amigo. Repita en el lado opuesto. La cantidad de fuerza anotada debe ser igual.

Las sentadillas también pueden ser un signo revelador de debilidad de los aductores de la cadera, dice Laudner:“Si sus rodillas apuntan hacia afuera durante una sentadilla, entonces podría haber un desequilibrio en la fuerza de la cadera con los aductores de la cadera más débiles que los músculos recíprocos de la cadera (abductores de la cadera). ”

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