¿Son Kettlebells Bueno para sus piernas y estómago

? Esos pesos de forma extraña con asas que puedes haber visto en el gimnasio puede ser la clave para abdominales y piernas fuertes. Kettlebells , una vez utilizados por los hombres fuertes de Rusia en el siglo 18 , están de moda otra vez en muchas instalaciones de fitness . Gran parte del atractivo de estos pesos es su versatilidad y eficacia. Úsalos para aprovechar el impulso para construir poder izar o como lo haces pesas tradicionales para construir la fuerza clásica . Muchos ejercicios de pesas rusas estándar trabajan todo el cuerpo, con especial énfasis en los músculos estabilizadores del estómago y los poderosos músculos de los muslos, glúteos y pantorrillas. Columpios

columpios son algunos de los más emblemáticos y eficaces de pesas rusas se mueve. El swing de kettlebell clásico, por ejemplo, se centra principalmente en las caderas, los glúteos y los muslos , y al mismo tiempo pidiendo a su estómago y otros músculos de la base para la estabilización . Haga esto jugada de pie con los pies anchura de las caderas , con una pesa entre los pies . Bisagra hacia adelante desde las caderas y agarrar la pesa rusa con las dos manos . Antes de levantar el peso , dibujar en los abdominales . Exhale mientras se mueve la pesa rusa hacia arriba de modo que los brazos queden paralelos al suelo , estirando las piernas. Permitir impulso para girar la campana hacia abajo a través de las piernas mientras se dobla las caderas y las rodillas. Cuando su impulso se detiene, girar inmediatamente el timbre de nuevo hasta la altura del pecho . Usted puede hacer cambios con un solo brazo , alternando oscilaciones con una captura o columpios con un fragmento en la parte superior - todo lo cual beneficiará a las piernas y el estómago . Domina el oscilación básico antes de probar los movimientos más avanzados.

Windmills

molinos de viento son ejercicios de pesas rusas que se centran principalmente en los músculos de la base , incluyendo el estómago. Paul Katami , un entrenador personal certificado que aparece en los Ultimate Kettlebell entrenamientos para principiantes DVD, dijo Fitbie que el molino de viento de pie activa todos los músculos del abdomen. Para hacer el cambio , mantenga una pesa en la mano derecha y se quede con los pies un poco más ancha que de las caderas . Pulse el peso hacia arriba y por encima de su cabeza, y luego girar para mirar a las pesas rusas mientras se dobla hacia los lados de la cintura , tratando de tocar el pie izquierdo con la mano izquierda . Aprieta los músculos abdominales al levantar hasta la posición inicial. Repetir el mismo movimiento y el número de repeticiones para cada lado . Para modificar el movimiento para los principiantes , comience en una posición media - de rodillas con una rodilla en el suelo y el otro pie plantado por lo que la rodilla forme un ángulo de 90 grados. Usted Curva lateral hacia la pierna que tiene la rodilla en el suelo .
Funcional y movimientos de la energía

Kettlebells le permiten entrenar funcionalmente , lo que significa que imitar los movimientos que se hacen en la vida real , como la torsión , arremetiendo y tirar. Kettlebell movimientos funcionales entrenar las piernas y los músculos del estómago junto con los hombros y la espalda . Por ejemplo , paseo del granjero, del que eres una pesa pesada en cada mano y caminar en puntillas a través de una habitación, se dirige a los terneros, hamstings y glúteos. El turco get-up , para lo cual se tiene una kettlebell como usted se levanta de una posición reclinada a una posición, requiere mucho trabajo de su abdomen y las piernas. Movimientos de energía , incluyendo el kettlebell limpia y de prensa, y el arranque kettlebell , requieren el uso de movimientos precisos para levantar una pesa desde el suelo hasta encima de la cabeza , con una explosión de fuerza en las piernas y la estabilización de su núcleo.

básico

también puede usar pesas para realizar movimientos básicos de entrenamiento de fuerza de los músculos del estómago y las piernas. Por ejemplo, mantenga una pesa en cada mano junto a sus muslos mientras te pones en cuclillas o estocada. Abrace a una pesa en el pecho a medida que realiza crujidos o usa una pesa para ejercicios abdominales rotacionales como un giro sentado .


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