¿Qué son los buenos usos para Pesas para los tobillos

? Usar pesas de tobillo es una excelente manera de tonificar los músculos de las piernas durante el ejercicio. Estos pesos se venden en incrementos de tamaño de £ 1 a £ 20 . Este último peso es para las personas que ya están en muy buena forma . Si usted es un principiante , usted debe comenzar con 1 - a 2 libras. pesas en los tobillos . Usted puede actualizar a medida que mejore su condición física . Características

La mayoría del peso de tobillo se unen con tiras de velcro ajustables. Bolsas individuales distribuir el peso de manera uniforme alrededor del tobillo. Estos compartimientos contienen materiales pesados ​​, tales como arena . Algunas pesas en los tobillos se hacen para permitir la extracción de una parte del peso.

También hay pesas en los tobillos no de velcro que se deslizan sobre el tobillo. Estos por lo general tienen elástico en los lados para que una talla para todos .
Levantar las piernas

tobillo pesos pueden aumentar la eficacia de levantar las piernas . Correa los pesos de forma segura a los tobillos y hacer sus ejercicios de piernas como lo haría normalmente , sólo ir más despacio para evitar lesiones. Por ejemplo, para levantar las piernas lado en el suelo, se acuesta sobre su lado izquierdo , apoyando la cabeza en su mano. Levante la pierna derecha lentamente y luego hacia abajo . Hacer tantos conjuntos de estos que pueda y luego gire a su otro lado. El peso adicional del peso en el tobillo aumentará la construcción muscular y la quema de calorías , el poder de este entrenamiento.
Rodilla Ascensores

rodilla ascensores condiciones los músculos alrededor de las rodillas y la parte superior de los muslos. Estos ascensores también ayudan a desarrollar el equilibrio . Después de asegurar pesas en los tobillos hasta los tobillos , de pie con las piernas alrededor de la longitud de los hombros. Levante una rodilla doblada lentamente, manténgalo en un ángulo recto con su cuerpo durante una respiración. Haga cinco o más repeticiones con la misma pierna antes de cambiar a la otra pierna.
Walking

tobillo pesos aumentan el trabajo de sus músculos deben realizar durante una caminata normal. Úselos durante su paseo, con tal de que se siente cómodo haciéndolo. No haga esto a menos que usted está acostumbrado a caminar y está en buena forma , sin embargo. Pesas en los tobillos pueden colar tendones y músculos.

Natación

pesas en los tobillos impermeables pueden ayudar a acondicionar las piernas durante la natación . Estos sólo deben ser utilizados por aquellos que ya son excelentes nadadores , sin embargo.

Chin- Ups

Pesos , como pesas en los tobillos , añaden a la parte inferior de la cuerpo, hacer flexiones y pull-ups más extenuantes. Utilice estos si usted quiere construir músculos de los brazos más rápido - o si se aburren con su rutina de ejercicios regular y necesita un desafío

Consideraciones

empezar. pesos ligeros (2 lbs.) y su forma de trabajo . Es más fácil tirar de los músculos o los tendones de las piernas , las rodillas y los tobillos mientras usa estos, a fin de tomar las cosas con calma .

Tiras de velcro pueden soltarse de repente. Asegúrese de que estén bien sujetos antes de comenzar sus ejercicios.

También puede usar pesas en los tobillos como pesas de mano . Si son del tipo plegable, doblarlas lo más fuerte posible y utilizarlos como lo haría con pesas. Algunas pesas en los tobillos tienen el propósito de doblar como pesos en las muñecas , pero incluso los que no son pueden ser utilizados de esta manera

Si tienes piernas bien acondicionados , usted puede usar pesas en los tobillos , salir a correr - . Esto no es recomendado para los programas de fitness de nivel intermedio principio o , sin embargo. Los pesos poner una tensión en las rodillas y los tobillos y pueden causar daños.


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