¿Qué Pesos Do Tobillo hacer por usted cuando usted lo hace crujidos
Dependiendo del peso de las pesas en los tobillos , que pudieran mantener los pies hacia abajo en lugar de verlos se agitan en el aire cada vez que intenta una sentada arriba o crisis . También pueden evitar que necesite pedir a otra persona para mantener sus pies durante cada lance . Si las pesas en los tobillos son sustancialmente pesado, como 20 libras. cada uno, que sería útil para mantener los pies hacia abajo mientras se realizan abdominales o sentadillas con peso adicional en su pecho, sobre su cabeza, o detrás de la cabeza .
pies elevados Opción
Si de verdad quieres mezclar , de vez en cuando hacer abdominales con los pies hasta el tobillo ponderada elevados , en lugar de tener siempre los pies a tierra. Mantener los pies elevados , mientras crujiendo funcionará sustancialmente los abdominales inferiores y los flexores de la cadera . Debido a la gravedad estarán dispuestos los pies pesados a caer al suelo el acto de resistir a las tentaciones de la gravedad pondrá sus abdominales inferiores en un estado de intensa contracción. La tensión constante de la celebración de sus pies ponderados hasta isométricamente está más centrado y, a menudo puede ser más beneficioso que se mueve hacia arriba y hacia abajo para los representantes .
Think Outside the Box
los crujidos son grandes, pero usted puede obtener más creativo con sus pesas en los tobillos . Una vez que usted ha fumado su abs con todos los crujidos , tómese unos minutos para recuperarse , y luego considerar algunos ascensores ponderados de las piernas desde diferentes ángulos. Si te gusta tumbarse en el suelo , mantener toda la espalda - en especial la zona lumbar - presionado contra el suelo y levante las piernas varias veces hasta que su forma empieza a descomponerse y se detendrá. A continuación, repita de unas cuantas series . También puede hacer estas colgando de una barra de pull -up . Doble las piernas si manteniéndolos rectos es demasiado difícil.
Más que cumple el ojo
Utilizando pesas de tobillo para menos repeticiones puede ser más beneficioso que el simple hecho de hacer más repeticiones sin agregado de peso. Cuando se agrega el peso a un ejercicio , se fuerza a los músculos implicados para llevar a cabo en realidad más volumen de trabajo a lo largo del tiempo debido a las cargas de trabajo más pesadas , y por lo tanto experimentan mejores resultados. Incluso caminar con pesas en los tobillos en puede ser grande para las piernas , las caderas y el núcleo . La tracción descomprime articulaciones que generalmente no reciben un descanso.
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