Cómo calcular su ritmo cardíaco objetivo para Ejercicios para quemar grasa

Ejercicio de intensidad moderada le ayudará a su cuerpo a quemar más grasa que el ejercicio de alta intensidad esporádica. Así que , si tu objetivo es perder grasa corporal, usted se beneficiará más a través del ejercicio dentro de su zona de ritmo cardíaco objetivo , que a veces se llama la "zona de quema de grasa . " Para activar su entrenamiento en un quemador de grasa real, empezar por la búsqueda de su ritmo cardiaco objetivo . Su ritmo cardíaco máximo

Encuentra tu ritmo cardíaco máximo de multiplicar su edad por 0,7 , y luego restar ese número de 208 , de acuerdo con WebMD. Por ejemplo , una de 30 años de edad, sería calcular su MHR por muliplying 30 por 0,7, lo que equivale a 21 , luego de restar ese número de 208 para obtener 187 .
Encuentra tu Fat - Burning Zone

Usted puede encontrar la zona de quema de grasa de su cuerpo mediante el cálculo de su frecuencia cardíaca ideal , que debe ser de 50 a 80 por ciento de su MHR . Por ejemplo , la tasa de gama baja cardíaca ideal para un 30 - años de edad, con un MHR de 187 sería 93 , o alrededor de 50 por ciento de los 187 , y la tasa de gama alta sería 149 - aproximadamente el 80 por ciento de los 187 . De modo que la zona de la quema de grasa para un 30 - años de edad, sería 93-149 .
Monitorea tu ritmo cardíaco objetivo

Elige entre moderada a alta intensidad ejercicios para entrar en esta zona de la quema de grasa . Use un monitor de ritmo cardíaco para asegurarse de que usted está haciendo ejercicio dentro de su objetivo de frecuencia cardíaca . Si usted no tiene un monitor de ritmo cardíaco , use su dedo índice y medio para comprobar el pulso , ya sea en la arteria carótida del cuello o de la arteria radial en la muñeca. Cuente el número de latidos durante 60 segundos para obtener su ritmo cardíaco , o contar el número de latidos durante 15 segundos y multiplique ese número por 4 .
Para llegar a su meta de ritmo cardíaco

en el ejercicio, si su ritmo cardíaco es más alto que los límites deseados , disminuir la intensidad de su ejercicio por parte de la desaceleración de su ritmo o disminuyendo la cantidad de resistencia hasta que su ritmo cardíaco se encuentra dentro del rango meta. Si su frecuencia cardíaca es inferior a su meta de ritmo cardíaco en el ejercicio , intensificar su ejercicio mediante el aumento de su ritmo o la magnitud de la resistencia . Algunos medicamentos, como los betabloqueantes, pueden causar que su frecuencia cardíaca máxima y la frecuencia cardíaca ideal para estar más baja que la tasa que imaginé . Hable con su médico si usted tiene alguna condición médica , como problemas del corazón, que pueden cambiar su ritmo cardíaco.


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