Ejercicios despertar Muscle

Cuando te levantas por la mañana, los músculos , las articulaciones y los tejidos conectivos, como tendones y ligamentos, pueden ser rígidos y firmes. Si usted ha estado sentado todo el día en una oficina y luego de ir al gimnasio para una sesión de ejercicios , puede experimentar opresión en el cuello, los hombros y la espalda baja . Ejercicios despertar muscular pueden ayudar a estimular el sistema neuromuscular , poner en marcha su metabolismo y preparar su cuerpo para la actividad física. Estiramientos Dinámicos

usados ​​por los atletas para calentar durante la competencia, despertar su músculo con estiramientos dinámicos que requieren para mover una combinación de músculos y articulaciones a través de un rango confortable de movimiento. Por ejemplo , comenzar el gusanito de pie con los pies anchura de las caderas y los brazos a los lados. Extienda los brazos sobre la cabeza y coloque sus palmas juntas , dirigiendo su mirada hacia el techo. Exhale , reclínese hacia adelante y doblar la cintura y las rodillas para colocar sus manos en el suelo delante de usted. Avanza con las manos hacia adelante , bajando su cuerpo en una posición de tabla . Mantenga la posición durante un conteo de uno, y luego baje las caderas al suelo. Inhala y extiende los brazos para levantar la cabeza y parte superior del cuerpo hacia el techo mientras se arquea a la vez su espalda baja . Al exhalar, contraer los músculos abdominales y levante sus caderas hacia atrás en el tablón. Mantenga la posición durante el recuento , y luego caminar lentamente las manos hacia atrás y volver a la posición inicial . Repita el ejercicio en el transcurso de un minuto.

Estocadas y sentadillas

Mediante la incorporación de los movimientos de estiramiento en los ejercicios tradicionales como estocadas o sentadillas , puede estimular el flujo de sangre en los músculos , así como fortalecerlas. Por ejemplo , añadir una curva hacia adelante a una estocada lateral. Comience de pie con los pies juntos y las manos colocadas detrás de las orejas , los codos se encendieron . Doble la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo, mientras desliza la pierna izquierda hacia el lado y hacia la posición de estocada. Bisagra en las caderas que inclinarse hacia delante , dibujando su paralelo parte superior del cuerpo a la tierra. Mantenga la espalda recta durante la inclinación hacia delante . Lentamente regrese a la posición inicial . Repita el ejercicio , las estocadas alterna, durante un minuto.
Caminar o trotar en el lugar

Caminar o trotar en el lugar durante unos minutos dibujará oxígeno fresco en su cerebro y el cuerpo. Ejercicio cardiovascular La luz también se abrirá el pecho y tonificar los abdominales , piernas y brazos . Por ejemplo , comience de pie con los pies anchura de las caderas y los brazos a los lados. Lánzate a una marcha a paso ligero , levantando las rodillas lo más alto posible y el bombeo de los brazos. Continuar marchando durante tres minutos. Aumente gradualmente hasta 90 segundos de caminata y 90 segundos de trote y luego tratar de tres minutos de jogging. Para agregar variación , trate saltos , saltos de alto de rodilla , saltos con una sola pierna o saltar la cuerda .
Reacción Taladros

ejercicios que estimulan el cuerpo a la rodilla sistema nervioso y el cerebro , tales como simulacros de reacción de mano a la rodilla , le ayudará a despertar sus músculos. Pista y campo de los deportistas utilizan estos simulacros para prepararse para los movimientos explosivos - ruptura de bloques o saltando por encima de obstáculos. Por ejemplo , empezar por asumir una estocada modificado hacia adelante con la pierna derecha como el plomo y los pies un poco más ancho que ancho de los hombros . Extiende el brazo derecho delante de usted a la altura del hombro y luego moverlo un poco hacia la izquierda de modo que se alinee con la pierna pista. Convierte tu palma derecha hacia abajo. Empuje la rodilla de la pierna izquierda hacia el lado derecho , conduciendo las caderas hacia delante y hacia arriba, y luego regresar a la posición inicial . Realizar cinco y cincuenta y siete repeticiones. Invierta las posiciones de la pierna y repita el ejercicio en el otro lado .


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