Ejercicios para mantener la piel Tight

Para mantener su piel firme , necesita ejercicios de entrenamiento de fuerza que construyen y mantienen la definición muscular. Cuando se tonifican los músculos , la piel se envuelve firmemente alrededor de ellos. Para crear un ejercicio de cuerpo completo eficaces , incluyen una variedad de ejercicios que se dirigen a los grupos principales de músculos en su cuerpo . El Consejo Americano de Ejercicio aconseja la incorporación de una combinación de máquina y ejercicios de peso libre en su plan de entrenamiento , no sólo para maximizar sus resultados , sino también para ayudar a mantener la variedad en sus entrenamientos. Dumbbell Pantorrilla

El gastrocnemio es el músculo más grande en el grupo muscular de la pantorrilla , y se encuentra por encima del músculo sóleo menor. Ternero plantea utilizar ambos músculos de la pantorrilla , apuntando los gemelos con gemelos de pie , y el sóleo más con la pantorrilla sentado plantea . Párese en un paso o una máquina de ternera -raise con los talones de sus pies colgando fuera del borde . Sostenga una baranda o de la pared para la estabilidad, si es necesario. Mantener la espalda recta y los hombros hacia abajo , empuje el cuerpo apoyándose en la punta de tus pies. Usted debe sentir un estiramiento suave en las pantorrillas . Mantenga la posición durante un momento antes de bajar de nuevo a completar una repetición. Para más de un desafío, sostenga una pesa en una o ambas manos.
Barbell Squat

La sentadilla es un ejercicio compuesto que fortalece todo el cuerpo inferior , específicamente los músculos de los glúteos en los glúteos y los cuádriceps y los isquiotibiales en los muslos . Párese con los pies sobre la anchura de los hombros , la espalda recta , los hombros hacia abajo . Sostenga la barra contra la parte posterior de los hombros, las manos ligeramente más ancho que ancho de los hombros , con las palmas mirando hacia adelante . Realiza una sentadilla básica mediante la reducción de su cuerpo como si estuviera sentado en una silla, hasta que tus muslos estén paralelos al piso. Empuje los talones para volver a su posición inicial.
Lever Muerto

Para dirigirse a los glúteos , incluya el ejercicio de peso muerto palanca en su entrenamiento. De pie entre las palancas en una máquina de peso muerto , coloque los pies planos , ancho de los hombros . Póngase en cuclillas para agarrar las asas a los lados, manteniendo la espalda recta . Extienda las caderas y las rodillas completamente , enderezando de volver a subir a la posición inicial para completar una repetición. Mantenga los hombros elevados y las caderas bajas durante el ejercicio .
Dumbbell Empuje Situp

Acostado boca arriba sobre un banco inclinado , deslice sus pies debajo de la almohadilla de la pata de manera sus rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados . Extienda los brazos totalmente por encima de ti , una mancuerna en cada mano , con las palmas hacia afuera. Involucre a su núcleo y utilizar la fuerza de los músculos abdominales para empujarte hacia arriba , con lo que su torso lo más cerca posible de las rodillas como sea posible. Mantenga los brazos y la espalda recta durante el ejercicio. Baje de nuevo a su posición inicial para completar una repetición.

Dumbbell Curls

rizos con mancuernas , también conocidos como flexiones de bíceps , apuntar a los bíceps , que se sientan a lo largo del lado frontal superior de los brazos . Es un ejercicio de brazo esencial para ayudar a mantener la piel en sus brazos apretados y tonificados , según la revista Fitness. Párese con los pies al ancho de hombros , con los brazos extendidos hacia abajo a los lados con una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia adelante. Flexiona el brazo , llevando la mancuerna hacia usted hasta que esté casi tocando su hombro . Manteniendo el brazo de cerca a su lado , regrese lentamente a la posición inicial y repita con el otro brazo .
Mancuernas Tríceps Extensión de arriba

El músculo tríceps es el músculo grande en la parte posterior de la parte superior del brazo , un músculo esencial para mantener tonificado si su objetivo es una piel más apretada . La extensión de tríceps con mancuernas es un ejercicio aislado que se dirige directamente a estos tríceps . De pie con las dos manos alrededor de una pesa de gimnasia, una encima de la otra , con los brazos totalmente extendidos por encima de ti . Involucre a su núcleo y bajar tus manos detrás de tu cabeza hasta que sus brazos están doblados en un ángulo de 90 grados. Volver a la posición inicial para completar una repetición.

Consideraciones

Comience con series de ocho a 12 repeticiones , o fatiga. Usted debe comenzar a sentir opresión en el músculo a tratar después del 12 rep . Una vez que son capaces de completar un total de 12 repeticiones sin alterar su forma , aumentar la cantidad de peso utilizada . Calentamiento antes de los ejercicios de entrenamiento de fuerza para aumentar el flujo de sangre y ayudar a prevenir lesiones. Realice de 10 a 15 minutos de leve a moderada la actividad cardiovascular , como caminar o correr en una cinta de correr, saltar o andar en bicicleta, para obtener su ritmo cardíaco va . Cardio también ayuda a estirar la piel por la quema de grasa total del cuerpo , haciendo que los músculos tonificados debajo más visible; debe ser una parte regular de su entrenamiento ..


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