Ejercicios con mancuernas Senior Citizen Sentados

Fitness y entrenamiento de la fuerza no es sólo para los jóvenes. Las personas mayores pueden disfrutar de una mayor resistencia y una mejor salud haciendo ejercicios con mancuernas sentado , que también pueden ayudar a mejorar su fuerza muscular del tren superior y la flexibilidad de las articulaciones . Los músculos más fuertes y las articulaciones más flexibles hacen que las tareas diarias más fácil y menos doloroso si usted sufre de artritis . A medida que su parte superior del cuerpo se hace más fuerte , se encuentra alcanzar y agarrar más fácil con menos molestias . Beneficios de Entrenamiento de Fuerza Mayor

la tercera edad se benefician de ejercicios de pesas y una mayor resistencia. Sus huesos se beneficiarán del aumento de la densidad ósea , lo que puede ayudar a prevenir la osteoporosis y reducir el riesgo de fracturas. Usted será más independiente , ya que será más capaz de realizar las tareas diarias , tales como elevación y alcance. Su metabolismo también aumentará a medida que se restaura la masa muscular , lo que ayuda a reducir el riesgo de la obesidad y las enfermedades que están asociadas con el exceso de grasa corporal. Al mejorar el equilibrio y la flexibilidad, también se reduce el riesgo de caídas .
Ejercicio de frecuencia y peso

Usted debe tratar de ejercer todos sus músculos durante 30 minutos, dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Deje por lo menos 24 horas para que los músculos descansen y reparación. Empiece con pesas ligeras no más pesados ​​de 2 libras , y luego aumentar gradualmente el peso de las mancuernas o hacer más repeticiones como su fuerza crece . Al levantar una pesa , se debe sentir difícil de ocho repeticiones . Una vez que usted puede hacer fácilmente ocho repeticiones , aumente el peso de 1 a 2 libras o hacer 10 a 15 repeticiones . Haga ejercicios con mancuernas lentamente y prestar mucha atención a su forma . Realización de ejercicios de peso de forma incorrecta puede causar lesiones .
Ejercicios Sentados

Seleccionar una silla firme y sin brazos , y sentarse alto y recto al hacer ejercicios de pesas en una silla. Incline su espalda contra el respaldo de la silla para apoyo si lo necesita, y los pies bien apoyados en el suelo . Algunos ejercicios de pesas que usted puede hacer mientras está sentado en una silla incluyen curl de bíceps y extensiones de tríceps con mancuernas para sus en la parte posterior de sus brazos y ejercicios de la muñeca . Rizos de muñeca se realizan con una mancuerna con la palma hacia arriba. Extensiones de la muñeca se realizan con la palma hacia el suelo. Levantar pesas hacia arriba y sobre la cabeza para hacer press con mancuernas.

Precauciones

Usted puede hacer ejercicios con mancuernas sentado de forma segura si se toman algunas precauciones antes de empezar a hacer ejercicio. Comience por calentamiento de sus músculos durante 10 minutos para caminar o trotar luz antes de levantar pesas , y luego estirar los músculos para ayudarlos a prepararse para el entrenamiento. Mantenga la espalda recta durante el ejercicio y apretar los músculos abdominales para apuntalar su cuerpo para los ascensores. Recuerda respirar al hacer ejercicio ; exhala al levantar y respirar cuando usted se relaja y vuelve a la posición inicial. Pare si siente dolor, y hable con su médico acerca de entrenamiento de fuerza antes de empezar a levantar pesas .


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