Ejercicios con mancuernas de Waterpolo Jugadores

Waterpolo es un deporte intenso que requiere cerca de constante movimiento. Los jugadores deben avanzar en el agua , pasar y disparar la pelota, y jugar a la defensiva , manteniendo la cabeza fuera del agua. Esto requiere de fuerza de todo el cuerpo significativo. Para mantenerse a flote , su cuerpo más bajo debe estar continuamente en movimiento. A partir de ahí , la parte superior del cuerpo es responsable de la capacidad de maniobra , tiro y pase . Ejercicios con mancuernas son excelentes herramientas de capacitación para el desarrollo de la fuerza superior del cuerpo necesaria para el waterpolo . Prensa de hombros

El press de hombros con mancuernas dirige a los deltoides, los tríceps y los músculos del trapecio . La prensa se ​​puede hacer mientras se está sentado o de pie . Para el jugador de waterpolo, el ejercicio se debe realizar mientras está de pie , porque esta posición aumenta la participación de los músculos estabilizadores de la espalda y las piernas. Agarre las mancuernas encima de la cabeza , mantenerlos a lo largo de la parte superior de los hombros con los brazos a un ángulo de 90 grados . Presione las pesas hacia arriba hasta que los brazos queden rectos , mantenga por un segundo, luego baje lentamente las pesas hasta el punto de partida.
Pecho Fly

El pecho vuela engancha los pectorales , tríceps y la parte frontal de los deltoides . Esto ayuda a desarrollar fuerza superior del cuerpo es necesario para tener éxito en el waterpolo . Se debe realizar la marcha el pecho estándar mientras está acostado sobre su espalda en un banco de entrenamiento plana. Comience con las pesas a cabo en sus lados y su brazos rectos . Levante ambas mancuernas hacia arriba , manteniendo los brazos extendidos pero ligeramente doblados por los codos . Lleve las mancuernas juntas sobre el pecho . Mantenga la posición durante un momento , y luego volver lentamente las pesas hacia abajo a su posición inicial .

Bent -Over Filas

La fila encorvada funciona su dorsal dorsal , los trapecios y bíceps . Este ejercicio ayuda a desarrollar la fuerza de tiro y pase tiempo a maniobrar en la piscina. Utilice un banco de entrenamiento plana , coloque una mano y la rodilla en el banco para apoyar su peso mientras agarre una mancuerna con la mano libre . Deje que cuelgue hacia abajo, hacia el suelo. Traiga la mancuerna hacia arriba mientras se dobla el codo hasta que el peso se encuentra en el nivel del pecho . Sostenga durante un segundo y luego controlar su descenso hacia abajo.
Elevaciones laterales

El aumento lateral trabaja los deltoides, el trapecio , el tríceps y la parte superior de la pectorales , lo que aumenta la fuerza y ​​la flexibilidad en los músculos del superior-cuerpo que mejoran el disparo y capacidad de pase . Párese con los pies ligeramente más ancho que los hombros . Agarre una pesa en cada mano, y los mantienen a los lados con su colgante brazos. Mantenga los brazos rectos y los codos bloqueados mientras levantas cada mancuerna hacia los lados . Levante las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos queden paralelos al suelo , e incluso con los deltoides . Mantenga el peso hacia arriba durante unos segundos , lo que extiende los grupos musculares de destino, a continuación, baje lentamente de vuelta a sus lados.


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