Ejercicios con mancuernas para brazos en vestidos sin tirantes

Ya sea que usted está usando un vestido sin tirantes a un festival de verano o caminar por el pasillo en un elegante vestido nupcial sin tirantes , vestido de este estilo de brazo -descubrimiento será la atención en su mitad superior . Slender , brazos y hombros tonificados ven especialmente atractiva cuando te pones un vestido palabra de honor . Para conseguir el tuyo en forma, ejercicios de pesas se pueden agregar a su rutina de ejercicios para tonificar los músculos en casa o en el gimnasio. Bíceps

Para entrenar la fuerza de su bíceps o cualquier otro músculo , usted debe tratar de hacer ejercicio tres veces por semana durante 20 minutos por sesión. Esto le ayudará a construir masa muscular y obtener los , brazos tonificados magras que el deseo de lucir en su vestido palabra de honor . Cuando el entrenamiento de fuerza con pesas , el objetivo de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio . Con el tiempo usted construirá la fuerza y ​​el peso será más fácil de levantar. Cuando esto ocurre, es el momento de aumentar la cantidad de peso por cinco a 10 por ciento. Tonifica tus bíceps - los frentes de sus brazos -, así como los frentes de los brazos inferiores con rizos con mancuernas. Mantenga las pesas a los lados mientras está de pie , con los antebrazos mirando hacia adelante , y poco a poco subir y bajar las pesas para el pecho y la espalda hacia abajo. Trabajar los músculos aún más con rizos de martillo con mancuernas , que se realizan con casi los mismos movimientos , mientras que la celebración de las pesas en una posición vertical en vez de horizontal.
Tríceps

posterior de los brazos superiores, o tríceps , son un foco de problemas para muchas mujeres. Ejercicios de entrenamiento de fuerza que se dirigen a las espaldas de sus brazos pueden ayudarle a conseguirlos sin tirantes - vestido listo . Realice extensiones aéreas mientras está de pie y sosteniendo una mancuerna por encima de su cabeza con ambas manos . Dobla los brazos por los codos mientras baja la mancuerna detrás de la cabeza y el cuello. Levante el peso por encima de su cabeza para completar una repetición . Otro ejercicio efectivo tríceps - tonificación es la extensión de tríceps . Sostenga una pesa en una mano mientras se coloca la rodilla opuesta en un banco de peso o una silla. Curva de 45 grados en la cintura , manteniendo la espalda recta . Coloque la parte superior del brazo junto a su lado , con el codo doblado . Suba y baje la parte superior del brazo por encima del nivel de la espalda.

Hombros

, hombros esculpidos Sexy ven fantásticos en un vestido strapless. Para conseguirlos y beneficiar a los músculos de los brazos, pecho y espalda superior , comience con mancuernas . Acuéstese sobre su espalda , mientras sostiene una mancuerna en cada mano. Colocar las pesas en el pecho. Empuje hacia arriba con los brazos para extender plenamente. Baje lentamente para completar una repetición . De pie, con las pesas a los lados para hacer elevaciones laterales . Levante sus brazos al lado hasta que estén nivel de los hombros , y luego bajarlos para completar una repetición. Subidas delanteras son otro ejercicio efectivo hombro y el brazo - esculpir . Comience como lo hizo con elevaciones laterales , sino que lo resucite las pesas en frente de usted hasta que llegan a la altura del pecho antes de bajar a la posición inicial.
Tener en cuenta

El entrenamiento de fuerza se tonifican los músculos , pero no le ayudará a perder grasa ya que no hay tal cosa como spot- reductor. Si tienes flacidez del brazo para quitarse de encima, ejercicios de cardio deberían incluirse en su rutina. Participar en 150 a 300 minutos por semana de ejercicio cardiovascular para perder el exceso de peso, incluyendo la flacidez del brazo. Los ejercicios aeróbicos , como caminar a paso ligero, correr, nadar o jugar al tenis son todos efectivos para ayudar a perder kilos de más. A medida que pierde peso por todas partes, los brazos se harán más delgado , también. Consulte a su médico para obtener el visto bueno antes de embarcarse en un nuevo brazo - tonificación y el plan slenderizing .


[Ejercicios con mancuernas para brazos en vestidos sin tirantes: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pesas-Libres/1008032065.html ]