Ejercicios para los hombros de Softbol

Cuando se trata de entrenamiento para un deporte específico , que desea concentrarse no sólo en la construcción y el estiramiento de los principales grupos de músculos en su cuerpo, sino también centrarse en los músculos que se usan repetidamente a través del deporte. En softbol , se repitió la acción lanzando lo que significa que un hombro fuerte y flexible podría ayudar a su juego y evitar lesiones . Estirar

La acción de lanzamiento en el softbol requiere que tenga un rango completo de movimiento en el hombro . El estiramiento es importante, ya que le ayudará a utilizar e incrementar su rango completo de movimiento. Comienza tu entrenamiento con círculos con los brazos . Mantenga el brazo totalmente extendido y descansado a tu lado . Levante su brazo delante de usted hasta que quede totalmente extendido hacia arriba. Continuar el círculo detrás de usted hasta que salga de nuevo a la posición de descanso . Repita en ambos lados. Los mismos círculos pueden estar abajo con su mano sobre su hombro, con el codo es la parte más exterior del círculo. Usted también puede hacer los círculos a la inversa , que se extiende detrás de usted primero .

Siguiente arrodillarse en el suelo y poner las manos juntas delante de usted . Alcance hacia adelante y coloque las manos en el suelo. Baje la parte superior del cuerpo hacia abajo contra el suelo , permitiendo que su cabeza para ir entre sus brazos. Una vez que haya bajado es posible que tenga que ajustar sus manos mientras extiende los brazos completamente delante de usted y mantener las manos en el suelo. Empuje ligeramente hacia abajo en contra de sus brazos con el peso del cuerpo y mantener durante 15 segundos.
Fortalecimiento

Fortalecimiento de los músculos del hombro , y específicamente los músculos del manguito de los rotadores, ayudarán a prevenir una de las lesiones más comunes en el softbol . Los músculos del manguito de los rotadores son músculos más pequeños que no se puede ver cuando se mira en el espejo, pero son los músculos clave que se utilizan en la acción de lanzamiento de softbol. Es importante mantener los pesos ligeros y hacer series de 10 a 15, descansando un minuto entre series. Además, con las formalidades a un ritmo lento y utilizar toda la gama de movimiento para cada ejercicio.

Elija los pesos y levantar el brazo para que su brazo esté paralelo al piso y sus manos se señaló hacia el techo . Las palmas deben estar hacia usted. Levante las pesas hasta que sus brazos estén completamente extendidos y bajarlos de nuevo a la posición inicial. Termine un sistema completo antes de pasar al siguiente ejercicio .

Con los pesos en sus manos , deje que sus brazos fijan a los lados con las palmas hacia adentro Levante sus brazos , manteniéndolos extendidos. Cuando se convierten en paralelo al suelo , girar los brazos para que las palmas miren hacia arriba y continuar elevando el brazo hasta que estén completamente extendidos por encima de su cabeza. Baje los brazos , girando las palmas de nuevo y traerlos de vuelta a la posición inicial . Termine un sistema completo y descansar antes de pasar al siguiente ejercicio .

Tome un peso y sostenerlo con ambas manos delante de usted con los brazos en una posición de descanso . Levante los brazos por encima de su cabeza , asegurándose de que el peso no va detrás de la cabeza . Usted debe ser capaz de ver sus manos sin levantar la cabeza . Hacer un juego completo y descanso. Puede completar de nuevo toda la rutina.


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