Reverse Ejercicios de péndulo que se acuestan

El hombro debe ser lo suficientemente flexible para moverse a través de una amplia gama de movimiento , como mover los brazos en muchas direcciones. A veces , la flexibilidad del hombro conduce a la inestabilidad de la articulación . Cuando esto sucede, puede sufrir molestias o dolor o requerir cirugía para reparar el hombro. Una forma de estabilizar el hombro y rehabilitar después de una lesión es con un ejercicio de péndulo inverso. De Codman Pendulum

La serie de péndulo para rehabilitar un hombro que se conoce como ejercicios de Codman . En el movimiento pendular tradicional , usted se acuesta boca abajo o de pie con el brazo lesionado cuelga hacia abajo y el brazo bueno con el apoyo de la cama o mesa o aferrarse a una silla. Estas dos opciones son el primer paso en su recuperación del hombro. Una vez que domines estas y como su fuerza aumenta , utiliza el péndulo inverso acostarse para mejorar el alcance de su hombro de movimiento. En esta posición , la gravedad tira hacia abajo en el brazo , lo que aumenta aún más su fuerza y ​​flexibilidad. Su brazo se balancea de adelante hacia atrás , de lado a lado y en círculos como un péndulo .
Inversa Pendulum

Cuando los músculos del hombro son más fuertes y contratación , realice el péndulo inverso en una boca arriba , la posición supina. Acuéstese sobre su espalda en un banco o mesa resistente . La estabilidad de la base es compatible con tu espalda y los omóplatos superiores. Su brazo se extiende hacia arriba de su hombro . Realice los ejercicios de péndulo y el swing de su brazo delante hacia atrás y de lado a lado , en sentido horario y antihorario círculos . En esta posición supina , la gravedad ejerce presión en el hombro para ayudar a relajar la articulación.
Acción

Su rango de movimiento depende de su comodidad y la estabilidad de la articulación . Al principio, usted puede ser capaz de mover el brazo 15 grados hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado. A medida que aumenta la flexibilidad , el objetivo de aumentar la distancia que se mueve el brazo más cerca de 30 a 45 grados . Los círculos no tienen que ser grandes en diámetro a la primera . A medida que mejora el rango de movimiento , usted debería ser capaz de mover su brazo en un círculo más grande .

Directrices

Siempre hable con su médico antes de comenzar cualquier hombro - programa de ejercicios, especialmente si usted está experimentando dolor en el hombro . Usted puede hacer el péndulo ejercicios tres o cuatro veces al día y de 15 a 20 repeticiones. Cada swing, ya sea de adelante hacia atrás , de lado a lado o en círculos, debe durar entre 15 segundos como un principiante tres minutos a medida que avanza .


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