Ejercicios para descomponer los carbohidratos

Todo tipo de ejercicio llevan a la degradación de los carbohidratos en el cuerpo. Este proceso se conoce como agotamiento de glucógeno : Su cuerpo almacena carbohidratos en los músculos como glucógeno , y el ejercicio intenso estimula una reacción química y hormonal que desencadena su lanzamiento. El glucógeno se desglosa para ser utilizado como energía para alimentar su formación . Por agotamiento de glucógeno ocurra , es fundamental que su entrenamiento sea intenso, y que se come los carbohidratos en el momento adecuado . Romper Carbohidratos Abajo con fuerza

El entrenamiento con pesas es muy eficaz para romper el glucógeno almacenado. Sus músculos están bajo mucha presión , y su energía disponible tiende a utilizar muy rápidamente. Una revisión de la Universidad de Nuevo México encontró que la mayoría de las sesiones de pesas producirá el agotamiento de glucógeno de aproximadamente el 30 por ciento de la energía total almacenada - una disminución bastante importante para la mayoría de la gente . Algunos de los mejores ejercicios de peso que usted puede hacer para provocar el agotamiento de glucógeno son las sentadillas , peso muerto, press de piernas , extensiones de pierna , press de banca , press de hombros , jalones lat , elevaciones laterales y hiperextensiones .

Intervalos Nunca subestimes

High Intensity Interval Training es muy eficaz para que agotan el glucógeno . Trabajando desde el principio de que se realiza una breve sesión de actividad muy intensa seguida de un breve período de descanso, HIIT es anaeróbico , lo que significa que se basa en su energía almacenada (glucógeno o grasa ) para impulsar la actividad. HIIT se puede hacer una variedad de maneras . Los métodos comunes incluyen sprints 100 metros realizados en 100 por ciento de su capacidad , seguido de un minuto más o menos de reposo , realizado entre 10 y 15 veces , 20 segundos de saltar la cuerda , seguido de 10 segundos de descanso , realizado en ocho ocasiones , o nadar la longitud de un piscina tan pronto como sea posible, seguida de 30 a 60 segundos de descanso , realiza de 10 a 15 veces.
PIERDAS sus carburadores

Media Intensidad estado estacionario también contribuye a la descomposición de los hidratos de carbono almacenado. Los principales ejemplos de la señorita incluyen correr, nadar , montar en bicicleta o practicar deportes. Para ser clasificado como Miss , la actividad se debe realizar por lo menos 30 minutos a 50 a 75 por ciento de su capacidad de trabajo . Es importante tener en cuenta que la señorita impulsa el agotamiento de glucógeno de manera diferente que el entrenamiento con pesas o HIIT . Porque es de una duración mucho más larga que las actividades , usted experimentará una degradación del glucógeno más sostenido . Permitir que sus reservas de carbohidratos se conviertan en demasiado empobrecido puede causar un mal funcionamiento , agotamiento y lesiones. Esto es particularmente relevante cuando la actividad es de larga duración, como un maratón o en bicicleta de larga distancia.
Carb carga para un Boost

agotamiento de glucógeno puede ser altamente eficaz para la reducción de grasa corporal en el transcurso de unos pocos meses de entrenamiento , pero también puede conducir a problemas de rendimiento. Es importante , por lo tanto , para asegurarse de que usted está comiendo los carbohidratos en el momento oportuno y en las cantidades adecuadas . El Instituto Australiano del Deporte sugiere que cualquier persona en una rutina moderada a alta intensidad debe comer de 5 a 10 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal al día. Si usted está haciendo las pruebas de resistencia o sesiones de entrenamiento largas (más de 90 minutos de trabajo de alta intensidad ) , sin embargo , incluir carbohidratos en la comida antes de su evento para aumentar sus niveles de glucógeno . Este método se conoce como carga de carbohidratos y mejorará su rendimiento sin causar almacenamiento de glucógeno .


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