Ejercicios de entrenamiento Escalera

Escalera de ejercicios de entrenamiento mejoran juego de piernas , agilidad y rapidez , y que conduce a un mejor desempeño en los deportes , como el baloncesto , el fútbol y el fútbol. El entrenamiento con una escalera requiere cierto equilibrio básico y capacidades reactivas. Ejercicios de escalera se puede realizar en cualquiera de repeticiones o intervalos de tiempo . One- A y dos en

Dos de los ejercicios más básicos de la escalera son el uno - y dos-en . Para el uno de cada , paso en el primer cuadro de la escalera con un pie y luego entrar en la segunda casilla con el otro pie . Ahora paso con el pie de la primera casilla de la tercera , y continuar este patrón de colocar un pie en cada caja hasta que haya llegado al final de la escalera.

Los dos -in es una ligera variación del uno de cada . Comience por caminar con un pie en el primer cuadro y luego paso el segundo pie en el primer cuadro . Ahora paso el primer pie en la segunda casilla , seguido del otro pie. Repita este proceso de dos en todo el camino hasta la escalera. Para hacer esto más difícil, alternar el pie de plomo con cada caja de escalera.
Side Aleatorio y Aleatorio Ali

Para la reproducción aleatoria lado , empiezan de pie con la escalera para su lado . Paso un pie en el primer cuadro , seguido por el siguiente . Ahora paso el primer pie en la siguiente casilla y continuar con el patrón de todo el camino hasta la escalera. Cuando se llega al final , se puede volver atrás con el pie opuesto como el plomo.

El shuffle de Ali se realiza desde el lado de la escalera por pisar con un pie en el primer cuadro y, a continuación paso a paso rápidamente de vuelta tiempo que se refuerza con el otro pie. Paso atrás con el pie y con la otra un pie en la segunda casilla , y continuar con el patrón de todo el camino hasta la escalera. A continuación, utilice el otro pie como el plomo y el trabajo de su camino de regreso por la escalera.
Cuerpo Superior Escala Taladros

Aunque comúnmente considerado como la formación para el parte inferior del cuerpo , ejercicios de escalera son buenos ejercicios parte superior del cuerpo que desarrollan la coordinación y la velocidad. Un ejemplo es la escalera push-up. Comience en una posición de flexión de brazos frente a la escalera con una mano en el primer cuadro y la otra fuera de la escalera. Realizar una flexión de brazos y luego mover la mano en la primera casilla de la segunda , mientras que lo que el otro lado en el primer cuadro . Repita todo el camino hasta la escalera y volver con el brazo opuesto como un plomo.

Otra manera de entrenar la parte superior del cuerpo es realizar los mismos ejercicios con las manos que se hacen con los pies . Para el uno de cada , comience a cuatro patas con las manos por delante , frente a la escalera . Coloque una mano en el primer cuadro y la otra mano en la siguiente. Continúe con el paso una mano en cada caja hasta el fondo de la escalera. Un segundo ejercicio es el dos -in. Comience colocando una mano en la caja, seguido por el segundo . Ahora mueva la primera mano en la segunda casilla y continuar con este patrón hasta el fondo . Con ambos ejercicios , los pies se mantienen fuera de la escalera que proporciona equilibrio y apoyo .


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