Velocidad agilidad Ejercicios Ladder

velocidad y agilidad ejercicios se pueden realizar con los ejercicios de escalera. Muchos atletas profesionales usan escaleras de agilidad para entrenar , centrándose en los movimientos rápidos y reacciones rápidas. Una escalera de agilidad es una pieza de equipo de entrenamiento que mide entre cinco y diez metros de longitud , con aproximadamente quince escalones . La escalera se expone en la planta donde el atleta entonces los pasos dentro y fuera de los espacios entre los peldaños durante la realización de una variedad de ejercicios . Con el tiempo, este tipo de rutinas de velocidad y agilidad pueden mejorar en gran medida el rendimiento deportivo. Dentro y fuera

De pie, con la escalera de agilidad establecido en frente de usted. Entra en el primer espacio con el pie izquierdo y rápidamente llevar el pie derecho en la misma plaza . A continuación, paso fuera de la siguiente casilla con el pie izquierdo y mover el pie derecho fuera de la siguiente cuadrado . Paso atrás en el tercer espacio con el pie izquierdo , seguido de la derecha. Continúe con este in- and-out patrón hasta que llegue al final de la escalera. Mueva hacia atrás a la posición inicial y repita el ejercicio . Haz tres series de cinco repeticiones , descansando un minuto entre cada serie.

Laterales

Párese en un extremo de la escala con los dos pies plantados ligeramente a la izquierda de la escalera. Un paso adelante en diagonal en la primera plaza con el pie izquierdo primero , seguido rápidamente por el pie derecho . Continuar por pisar fuera de la primera plaza con el pie izquierdo primero , con lo que el pie derecho atrás. Se desplaza hacia adelante en diagonal , dando un paso a la segunda plaza con el pie izquierdo primero , seguido por su derecha. Continúe el ejercicio , dando un paso hacia el exterior de la segunda plaza con un doblete de movimiento moviendo el pie izquierdo primero . Utilice este patrón para toda la longitud de la escalera . Haz tres series de cinco repeticiones , descansando un minuto entre cada serie.
Tango

Comience con ambos pies detrás de la final de la escalera y un poco hacia la izquierda . Traiga su pierna izquierda a través de la pierna derecha , mientras entra en la primera plaza . Mueve tu pierna derecha hacia el exterior de la primera plaza, seguido de su pierna izquierda en una , dos, tres patrones. Ahora lleve la pierna derecha a través de su izquierda , mientras entra en la segunda plaza . Traiga su pierna izquierda a la parte exterior de la segunda plaza, seguido de su pierna derecha. Continúe con este patrón alterno hasta que llegue al final. Haz tres series de cinco repeticiones , descansando un minuto entre cada serie.


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