Ejercicios de entrenamiento de velocidad isométricos

Aunque no es tu tipo de ejercicios todos los días , la fuerza y la velocidad de entrenamiento isométrico - también conocido como " el entrenamiento de fuerza estática " - puede ser eficaz en determinadas circunstancias. Como no hay implicación de las articulaciones en la formación isométrica , que se utiliza a menudo como una forma de rehabilitación cuando no debe haber tensión en la articulación , aunque también se utiliza como una forma general de acondicionado . Acondicionado con el entrenamiento de fuerza isométrica puede proporcionar muchos beneficios , especialmente en deportes que utilizan movimientos de velocidad isométricos , como la natación , la escalada , la gimnasia y la lucha libre. Las sentadillas isométricas

Una de las claves de la velocidad es la fuerza que se encuentra dentro de las piernas. Un ejercicio popular que puede proporcionar la velocidad y la fuerza en las piernas es sentadillas isométricas . Comience por colocar la espalda contra una pared. Siga este por bajarse al suelo hasta que el muslo quede más o menos en paralelo y las espinillas están perpendiculares al suelo. En este punto , las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados . Mantenga los brazos rectos en frente de su cuerpo y mantenga la posición durante el mayor tiempo posible , por lo general un periodo de tiempo de 10 a 30 segundos . Repita el ejercicio dos o tres veces .
Isométrica Pantorrilla

Uno de los músculos más difíciles de hacer ejercicio son las pantorrillas, que se pueden hacer aún más difícil cuando una lesión de tobillo ocurre que impide el movimiento de las articulaciones del tobillo . El ejercicio de la pantorrilla puede asegurar una mayor velocidad de movimiento de las piernas. Para llevar a cabo aumentos de la pantorrilla isométricos , comience por la celebración de un objeto inmóvil fijo, como una silla o mostrador. Párese sobre una pierna . Coloque el pie opuesto en la parte posterior del pie de pie . Siga este por el pie y en los dedos del pie de la pierna estable. Utilizar el objeto fijo para mantener el equilibrio . Sostenga la posición durante el mayor tiempo posible , por lo general una duración de 10 a 30 segundos y repita con la otra pierna .

Extensiones de cadera isométricos

caderas agregan velocidad diferente a como lo hacen las piernas. Ofrecen la oportunidad para que el cuerpo gire más rápido, que puede ser muy beneficioso en muchos deportes como el golf , lucha libre y gimnasia, donde la velocidad y la fuerza en el movimiento del torso son esenciales . Para realizar extensiones de cadera isométricos , de pie cerca de un objeto fijo. Enfrentar el objeto y levante una pierna hacia atrás , mientras se mantiene lo más recto posible . Mantenga la pierna estabilizada - que está tocando el suelo - ligeramente flexionadas para evitar tensión en el tendón de la corva . Doble su cuerpo a la basura un poco hacia adelante . El intento por obtener la pierna levantada lo más cerca posible en paralelo con el suelo como sea posible . Mantenga la posición durante 10 a 30 segundos y repita con la otra pierna. La flexibilidad y la fuerza servirán para acelerar el movimiento de las caderas.


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