Ejercicios de velocidad Boxeo

Desarrollo de la velocidad en el boxeo es crucial si usted quiere experimentar el éxito. Velocidad de perforación le permitirá golpear a tu oponente primero y tirar combinaciones devastadoras. Velocidad defensiva le permitirá evitar los ataques entrantes y cambiar la posición de su cuerpo adecuadamente para la lucha contra el golpe. El desarrollo de la velocidad en el boxeo requiere de un trabajo duro y determinación - los ejercicios adecuados deben realizarse para lograr resultados óptimos . Bolsa de velocidad

Uso del bolso de la velocidad es un gran ejercicio para mejorar la velocidad de la mano y la resistencia muscular. Las fuerzas de ejercicio que le permite mantener un ritmo , mientras lanzaba golpes rápidos. La rutina entrena a los músculos de contracción rápida en la parte superior del cuerpo , que son responsables de la velocidad y explosividad. Como usted golpea la bolsa , se mueven en un círculo para imitar los movimientos reales de boxeo. A medida que se especializa en el control de la bolsa , se mezclan en combinaciones y ganchos para alcanzar todos los beneficios de este ejercicio de entrenamiento de boxeo .
Adición Pesos

Es posible mejorar la velocidad mediante la adición de pesas de mano o pesas en los tobillos a los ejercicios de boxeo tradicionales. Por ejemplo , es muy eficaz para mejorar la velocidad de la mano por el boxeo de sombra con los pesos ligeros , posiblemente 5 u 8 libras. Usted se dará cuenta de inmediato el aumento de la tensión en los brazos y los hombros. Después de algunas semanas de entrenamiento, usted verá una mejora notable en la velocidad de la mano cuando usted coloca los pesos. Por otra parte, el uso de pesas en los tobillos durante los entrenamientos del bolso pesadas y el trabajo guante mejorará el movimiento lateral de la construcción de fuerza de ternera y el aumento de la rapidez. Los pesos no deben ser tan pesados ​​que le impiden mantener la forma apropiada durante todo el ejercicio .
Doble final Bolsa

La bolsa de doble extremo es una bola circular que está suspendido en el aire . Los extremos superior e inferior están unidos al techo y el suelo , respectivamente , con el uso de cuerdas elásticas de goma. Como usted golpea la bola , que oscilará hacia delante y hacia atrás para imitar el movimiento de la cabeza de un oponente . La bolsa se ​​moverá rápidamente y te obligan a utilizar la coordinación y los reflejos para golpear la bolsa. El ejercicio no está destinado a ser realizado a plena potencia . Más bien, usted debe centrarse en la conexión a través golpes rápidos mientras que circunda la bolsa. Al comenzar a predecir con precisión el movimiento de la bolsa, incorporar ganchos y uppercuts para trabajar en las combinaciones y acondicionado.

Hombro Burn -Out

hombro burn- outs son altamente eficaz en la formación de los músculos de contracción rápida y aumentar la resistencia muscular . El ejercicio consiste en la realización de varios ejercicios individuales secuencialmente sin descanso entre ellos. Tome una larga barra que pesa aproximadamente 40 libras y mantenerlo a la altura del hombro con las manos ancho de los hombros . Empuje la barra hacia adelante; repetir rápidamente este movimiento hasta que los músculos queman . El movimiento debe ser paralelo al suelo . A continuación, tomar la mano pesos de 8 libras y realizar combinaciones de jab recta hasta que esté totalmente descargada . Por último , se alternan entre el frente y el hombro lateral levanta con los mismos pesos . Esta serie de ejercicios construirá tremenda resistencia muscular en los brazos y hombros y mejorará en gran medida la velocidad a mano .


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