Ejercicios de circuito del boxeo

Ejercicios en un foco de circuito de boxeo en los tres componentes principales de este deporte : fuerza, resistencia y velocidad. El entrenamiento de circuito maximiza beneficios de fitness , fortaleciendo la salud cardiovascular y muscular al mismo tiempo. Para los boxeadores , el entrenamiento de circuito también imita el calendario de una ronda en el ring de boxeo y les permite mejorar su resistencia . Saltar a la cuerda y Cardio Training

entrenamiento cardiovascular y saltando aumentar velocidad de la cuerda y la resistencia. En un circuito de boxeo, ejercicios de entrenamiento de cardio suelen incluir trabajo de pies , también conocido como " el baile " trotar en el lugar o saltos . Estos ejercicios se pueden hacer en el comienzo de un circuito para calentar y luego de nuevo hacia el centro para mejorar los niveles de condición física. Saltando aumenta la velocidad de la cuerda , la resistencia y la salud cardiovascular mediante el fortalecimiento de los músculos de las piernas y los pulmones al mismo tiempo. Saltar la cuerda debe ser considerado como una actividad separada de entrenamiento cardiovascular , y por lo tanto tener su propio lugar en el circuito. No saltar la cuerda directamente después de un intervalo de entrenamiento cardiovascular , a menos que ese intervalo es el calentamiento, ya que el cuerpo se cansará más rápido. Un circuito de boxeo típica puede comenzar con un trote lento de un minuto en su lugar y luego usar un intervalo de 30 segundos de saltar la cuerda como el segundo o tercer intervalo en el circuito.
Shadowboxing y Bolsa de Trabajo Pesado

Shadowboxing y trabajar con una bolsa pesada mejorar los reflejos y la habilidad y técnicas de boxeo. Shadowboxing se puede hacer con o sin guantes, pero el uso de guantes ponderados ayuda a fortalecer los músculos de los brazos y recibe los boxeadores que se utilizan para la manera de moverse con los guantes. Bolsa de trabajo pesado no debe intentarse sin guantes como puede resultar serios daños en las manos. Ejercicios de boxeo de sombra o bolso pesado incluyen golpes al cuerpo, golpes en la cabeza y combinaciones. El intervalo en el circuito debe ser de unos 30 segundos, o más si el entrenamiento es más largo. Un circuito de boxeo típica utilizará shadowboxing o el trabajo pesado bolso en el principio ya que estas habilidades y movimientos son más pertinentes para el boxeo.
Peso Trainging y ejercicios de fuerza

La última parte de un circuito de boxeo consiste en el entrenamiento con pesas y ejercicios de fortalecimiento . Estos ejercicios incluyen abdominales, flexiones y levantamiento de pesas. Los ejercicios de fortalecimiento se realizan antes de los ejercicios de levantamiento de pesas para calentar los músculos y maximizar los efectos cardiovasculares del intervalo anterior. Comience el intervalo de fuerza con 30 segundos de suaves flexiones , luego girar hacia la espalda y completa los 30 segundos de abdominales . Continuar con el levantamiento de pesas de intervalo y completas de 30 segundos de los siguientes ejercicios : flexiones de bíceps , press militar y una combinación de ambos . Para las piernas , completa los 30 segundos de los siguientes ejercicios : estocada a la izquierda, derecha y estocada sentadillas ponderados. Alterne días de entrenamiento con pesas , trabajando los brazos de un día y las piernas al siguiente. Todo el circuito se debe completar en dos ocasiones para el entrenamiento y pesas óptimo y tiempos de intervalo debería incrementarse en cinco libras o cinco segundos por semana .


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