Ejercicios de boxeo cardio

Los boxeadores suelen estar en plena forma porque su deporte es un desafío aeróbico. Los ejercicios de boxeo están destinados a mejorar a alguien dentro del ring, pero son tan exigentes aeróbicamente que puedes usarlos para hacer un entrenamiento espectacular.

Antes de ponerse un par de guantes de boxeo y comenzar a golpear, primero aprenda la técnica adecuada.

La postura

Párese en una postura escalonada con su pie dominante y la mano detrás de su lado no dominante. Mire en un ángulo de 45 grados a cualquier objeto que pretenda golpear. Forme puños con las manos y colóquelas en los pómulos con los codos cerca de los costados.

Puñetazos

Desde tu postura de boxeo hay seis golpes básicos, tres con cada mano. Los golpes rectos implican llegar directamente hacia adelante con el puño y luego llevarlo de vuelta a la mejilla.

Los golpes de gancho son cuando mueves el puño y golpeas un objeto desde un costado. Lanzas un gancho levantando el codo hacia un lado y golpeando tu cuerpo.

Los Uppercuts se utilizan para golpear un objeto desde abajo. Empiece poniéndose en cuclillas. Entonces, mientras te levantas, golpe hacia arriba.

Boxeo de sombra

Usa tu imaginación para luchar contra un oponente invisible con el boxeo de sombras. La forma más sencilla de hacer este ejercicio es pararse frente a un espejo, para que pueda controlar su técnica. Encuentra un espacio grande donde puedas moverte como si estuvieras luchando en un ring de boxeo y ponte en posición de lucha.

Lanza combinaciones de golpes a un oponente imaginario. Al mismo tiempo, lanzar algunos patos y esquivar golpes imaginarios. Dado que no está golpeando un objeto real, los golpes poderosos no serán útiles. En su lugar, opte por la velocidad, moviéndose lo más rápido posible.

Establezca un tiempo para rondas de dos o tres minutos con un descanso de 30 o 60 segundos en el medio. Si necesita aumentar la intensidad, agarra un par de mancuernas ligeras, alrededor de 2 o 3 libras. Sostenga las mancuernas mientras hace la caja de sombra para hacer que los músculos de sus brazos trabajen un poco más.

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Bolsa pesada

En lugar de luchar contra un oponente imaginario, puedes usar una bolsa pesada como objetivo. Párate a un brazo de distancia de la bolsa y ponte en posición de pelea. De aquí, lanzar golpes simples o combinaciones.

Una vez que haya dominado el estar de pie y lanzar golpes, Intente moverse de lado a lado y golpear al mismo tiempo. Similar al boxeo de sombra, puedes imaginar que el saco pesado es un oponente y agacharte y esquivar golpes imaginarios.

Muévase y golpee durante rondas de dos o tres minutos para un entrenamiento cardiovascular constante. O, puede aumentar la intensidad haciendo ráfagas de golpes, tan rápido como sea posible, durante 30 segundos. Después de hacer una ráfaga de golpes, Descanse durante 30 segundos y repita.

Guantes de boxeo

La mitad del desafío en el boxeo es lanzar golpes. La otra mitad se mueve rápidamente alrededor de un ring de boxeo. Puedes hacerte una idea de lo exigente que puede ser el boxeo con el boxeo en la sombra y el entrenamiento con sacos pesados, pero los guantes de boxeo dan vida al deporte.

Necesita un compañero para hacer ejercicios de guantes de boxeo, por eso son tan realistas. Haga que su compañero se ponga guantes de boxeo y se acerque o se aleje de usted. Mientras te mueves Pídale a su compañero que levante guantes para que usted golpee.

Los guantes de boxeo son objetivos pequeños, así que tienes que ser bastante preciso con tus golpes. Eso agrega otro elemento de realismo a este ejercicio y te obliga a trabajar más duro para ponerte en la posición adecuada para golpear.

Trabaja en rondas de dos a tres minutos de forma continua o en ráfagas de golpes de 30 segundos.

Saltar la cuerda

Los boxeadores deben ser ágiles y ligeros en el ring. Saltar la cuerda ha sido un elemento básico en el entrenamiento de boxeo durante décadas porque es el mejor ejercicio para mantener a alguien alerta.

Puede utilizar este ejercicio de boxeo clásico para su propio beneficio aeróbico. Agarra una cuerda para saltar y salta por rondas de dos a tres minutos. Intenta variar tu juego de pies mientras saltas. Puedes saltar con dos pies, un pie o pies alternos.

Varíe también la velocidad. Salte rápidamente de cinco a 10 segundos y luego disminuya la velocidad durante la misma cantidad de tiempo para agregar un elemento de entrenamiento por intervalos al entrenamiento.

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